增长肌肉靠大重量 那你就错了

任何人都要明白的第一要素就是增肌就是打造肌肉同时进行减脂肪的过程，这样的过程比如是缓慢的，也是考验自身意志的一种运动，不要盲目增加器材的重量来达到目地，是不可取的！

妙讲如何增长肌肉

首先要明白想要让肌肉增加，那就要肌肉的生长是由训练而来的，当然是需要一定的负重要求，单纯的训练科学上讲还是比较难的。从科学上讲就是一种阻力对抗练习，也就是依靠肌肉的对抗时期能够刺激下快速的生长。

那么我们就从肌肉如何生长三个过程来理解：

第一点：肌肉的生长就是就是在破坏肌肉，破而后立吗？这就是那个意思了，如果没有适当的破坏的话，肌肉恐怕难生长的。因此加大重量确实是可以加快肌肉生长的时间，但是重量一直增加或者保持大重量的话，就对肌肉破坏太严重了，倒是恢复的速度远慢于破坏，因此不推荐加大重量或者持续重量的训练。怎么解决呢？科学的方法就是选择最适合自己的重量，想要增加肌肉的话，差不多进行10次左右的训练量。

第二点：补充营养，破坏之后，恢复那就需要营养的摄入，简单的说就是吃东西，饮食方面要非常严谨的对待，才能让你的的肌肉生长与恢复水平能够平衡起来，因此不能马虎。

其次就是进行睡眠，为何是睡觉呢？不要质疑，通过睡眠永远是能够帮助你恢复肌肉活力的。从科学上讲的话，就是睡觉的时候，身体当中对肌肉恢复有作用的几种激素会加速生产，这样的话，对破坏肌肉的恢复效果会更加出色。而且大家都知道，其实身体会有一种记忆功能，这样当你再次进入这样的状态的话，你的肌肉就会快速进入状态，这样当我们肌肉再次进行递增训练的话，肌肉发展会很快的。

第三点：肌肉极限的了解，也就是要明白身体的肌肉是有训练强度的极限，不是说你锻炼的越认真，那肌肉增长就会越出色，相反是会越来越慢，甚至是没有了效果，因此这个时候的心态是非常重要的，当你这个时候就是对加大重量一种反驳，要循序开进，而不是盲目增加哦！

过分增加重量的危害

1、如果你选择不是适合自己的重量，这样可能前期做起来并没有感觉到什么，但随着训练的进行。对于肌肉的压力会累积导致肌肉出现拉伤等情况，这样可能导致训练的停止，甚至永远不能进行，因此千万不要做。

2、要有耐心以及对训练计划的相信，不要觉得是否达到一定的瓶颈就要不根据训练的计划要求来自行增加重量，这是对自己的伤害也是不负责任的表现，希望大家要记住了。

总之，想要增长肌肉，那就要合理和科学得了解肌肉的生长以及如何恢复，当然过程当中是包含训练和饮食等，认真学习下吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）