臀中肌竟有这三种主要功能

臀中肌的功能有哪些呢？臀中肌的功能还真不少，具体可以从其三种表现形式来突出，比如直立、坐姿、跑步三种身体状态来分析，下面就跟小编一起来好好的关注下。希望对大家是有帮助的！

臀中肌的功能

臀中肌位于髋部的外侧，附着在髂窝外侧中部以及股骨大转子的外侧面。

1、在髂骨固定状态下，它的主要功能是使髋关节外展，也可通过前部肌纤维做前屈的运动，后部肌纤维做伸的运动；如果股骨固定，两侧同时起作用时，会使骨盆前倾（前部肌纤维作用）或者后倾（后部肌纤维作用），此肌肉也可称为髋关节的“三角肌”；在以往对于臀中肌的训练中，我们多是沿用它的传统解剖功能去训练它，如站姿髋外展，侧卧抬腿等。

2、在直立状态下，臀中肌的主要功能实际上是等长稳定（腰椎-骨盆-髋联合）；骨盆衔接起我们的下肢和躯干，好似人体的中轴，起到承上启下的作用，这个区域往往也指人体的“核心”部位，稳定躯干的同时保证力的传输，那么在运动中对于骨盆的稳定则至关重要 ，如在单脚站立状态下，臀中肌可在侧面保持骨盆的稳定，防止其向对侧倾倒。

3、在行走和跑步运动中，会有一个单脚站立过渡阶段；此时如果你的臀中肌无力，将使走路跑步摇摆不定，核心除了能传导力量，还起到在运动中稳定姿态，保持身体正确排列的功能，前面我们提到骨盆的重要性，如果它不能在运动中保持良好稳定，会使我们在运动中加大受伤的风险以及浪费很多不必要的能量支出。

臀中肌锻炼方法

侧卧髋外展

1、首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。

2、保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次，然后换另一侧再做。

跪姿髋外展

1、跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。

2、将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变）。

3、起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，再慢慢恢复至预备动作，做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。（参考网站：360个人图书馆）