健康健身 慎防横纹肌溶解

任何人对于健身这件事都不能不认真的对待，当你真正开始健身的旅程的时候，对于健身的运动量，健身的时间都要最精准的把控才行，否则横纹肌溶解极易找上门来，那什么是横纹肌溶解呢？如何预防？一起看下吧！

怎么理解横纹肌溶解症

通俗的讲，就是当我们进行健身的时候，没有注意运动量，导致锻炼的肌肉出现严重的消耗，造成骨骼肌的破溃，其中释放出的酶流进血液当中造成身体的损伤，比如肾损伤，严重会出现衰竭情况。

患上横纹肌溶解的原因

虽然从上面了解到什么是横纹肌溶解，但是了解其发病的原因更为重要。想要治疗，掌握病因才是关键。

1、就如同上面所说的，运动的不科学、不合理导致的。每个人身体的肌肉都有其承受的极限，一旦运动强度远远跨过这个极限，极易导致骨骼肌破裂、溶解、让其中的酶进行血液，造成严重的后果！

2、运动不是唯一的，平常健身该吃什么也要注意。比如食用海鲜、药物等，这些因素也是可能造成这种症状的出现，因此吃多少才好呢？要认真了解才行。

3、老年人。现在的很多老年人健身起来，那比年轻人来的更加有热情，这更加给横纹肌溶解机会，因为不少老年人有心脏和大脑方面疾病的困恼，这些又容易造成肌肉被动运动，所以要警惕！

4、基本常识的认知，比如一旦发现自身出现肌肉无力、又酸又痛的，而且尿液的颜色非常不正常，不要等看看，马上去医院排除。

如何预防横纹肌溶解

预防的关键是发现自己是否过度练习了！

1、当你出现头晕乎、呼吸难调控、心率过快等情况，那不要想，马上停下来，放松自己才是你要做的！

2、当你精神状态不佳，比如有点轻微的抑郁、情绪极易被挑拨、睡觉不安生，那么可能你的运动强度已经超越你的极限太多了，马上停止。

3、水分补充。任何剧烈运动过后，水一定要喝，因为横纹肌产生的代谢物质是可以排出去，但其需要有尿液才行，喝水就是要这样的作用，所以不要忍着，喝水、尿尿才健康。

如何正确的健身

首先选择一个合适的场所，大家第一个想法应该就是有教练、有器械的那个地方吧，没有错就是健身房，尽管它是最好的选择，但户外的操场、社区活动场所也是可以的。

其次健身方式的选择，因人而异，大家对自己身体有一定的了解，遵循意见选择自己能做的来的健身运动，比如素质好的多练练，素质差点适当练习。还有男性可以选择哑铃、杠铃等，女性可以选择瑜伽、跑步机等等。

再来就是健身饮食。当然这其中最重要是喝水这个步骤，不管你是增肌、减肥还是塑形，不及时喝水的话，恐怕身体损伤更快的！

最后一点就是健身时间。不要每时每刻都要把时间攒起来进行健身，适当的休息才会让你的健身效果更加出色，也能更加健康，若一直运动不休息，上面说到横纹肌溶解症是会出现在你身上的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）