哪些数字与健身有关呢_第2页

所以运动补充水分应该分为前、中、后三阶段。遵循少量多次的原则。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。运动前20-30分钟，可以补充约250ml的水；运动中每10～15分钟间断补充100～150毫升的水；运动后尽量采用少量多次的方法进行补充。

剧烈运动后应该过多久再坐下来休息？

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也聚集在肌肉中，运动后肌肉就会酸痛甚至损伤。

所以剧烈运动（如长跑）之后，应该进行5-10分钟的慢跑、走动，然后再做5-10分钟的牵拉以促进心脏和肌肉的恢复。

运动中拉伤或扭伤了，该过多久才能热敷、按摩？

运动时偶尔也会有肌肉拉伤或者关节扭伤，一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，把受伤的部位固定起来，不要再扭动，造成新的损伤。运动受伤后千万不要按摩伤痛部位，尤其不能使用红花油等药物按摩，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。正确的方法是：受伤后应该立刻在痛处敷冰块或冷毛巾，如用塑料袋装一些冰块再加点水，在塑料袋外裹上毛巾敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，如此重复1小时左右。这样做可以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。通常在受伤后24至48小时后再进行热敷、用红花油按摩等，进行活血化淤、消肿止痛等治疗。

热天运动多长时间合适？

夏天是进行体育锻炼较好的时间段，但是应该注意的是，由于气温较高，稍作运动，人的体温就会有较快的升高，为了散发体内的热量，排汗会增多。如果长时间地持续运动，又不注意补充水分，体内的水分会快速丢失，严重时会造成脱水。机体水丢失严重的时候，可能会影响心血管功能。所以在热环境里持续运动的时间不要太长，一般以45分钟左右为宜，同时要特别注意运动中补水。