小心别让这些健身误区耽 误身体健康
任何事物都是具有两面性的,健身也是一样。如果掌握了正确的健身方法就能达到锻炼身体的目的,但是如果健身的方式有误区,那么就会对自己的身体造成伤害,那么常见的生活误区有哪些呢?下面我们一起来了解下吧。
健身如“游戏”
在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。
提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。
好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
“模仿”型健身
到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。
提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。
花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。
天天练不用热身
跟着教练健身,一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而,大部分人都是自己锻炼,往往很容易忽视热身和整理。
提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
- 上一篇 > : 秋季饮食养生 要注意这“八戒”
- 下一篇 > : 寒露吃什么养生 这四种食物最养生
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/1000102618.html[复制] (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
这四种运动中哪一种在室内燃烧脂肪的时候比较好
减肥的关键在于找到一种燃烧身体内多余脂肪的方法,而锻炼则是燃烧脂肪最可靠的方法。许多人认为运动就是到户外去,但实际上室内也可以。
2020年12月29日 15:36
-
跑步机减肥要消耗多少热量 跑步机跑步的注意事项
跑步机减肥的效果很好,我们健身减肥的时候最关心的就是我们运动后可以瘦多少,那么你认为跑步机减肥会消耗多少卡路里?咱们一起到健身器材店去看看吧!
2020年12月29日 15:30
-
瘦人健身注意事项是什么 瘦子健身要注意什么
许多瘦子想增强肌肉,觉得自己现在瘦的身体不好看,身体很虚弱,他们想通过健身改变瘦的身体。瘦子和肌肉增加比减肥更难。
2020年12月28日 15:17
-
收腹走路减肥的正确方法和好处
很多人说走路可以减肥,这是基于一定的基础,走路时的姿势和方法要注意,不能随便走路减肥。
2020年12月28日 15:00
-
健身怎么坚持 六个方法来助你逆袭屌丝
运动常识有哪些?不少朋友们在运动健身时因为缺乏运动常识无计划的盲目大量运动不但没达到健身的效果还浪费了时间,到底健身该怎么坚持?有哪些方法?
2020年06月16日 09:34
-
抽筋是什么原因 抽筋时可吃什么
抽筋是肌肉痉挛的具体表现,往往对于我们生活和工作都是有影响,因此了解去发病原因以及治疗很关键,今日小编带大家好好了解一番。
2020年06月16日 09:32
-
做球操 效帮助女性锻炼全身肌肉
球操是一种新兴的体育健身运动,主要以健身球作为运动器械,进行体操类运动。球操集休闲、运动、减肥、修身于一体,可快速燃烧脂肪,达到显著的减肥效果。由此,球操运动也越来越流行。那么,球操如何锻炼肌肉呢?
2020年06月16日 09:30
-
五种午间运动动作有大好处
午间常常是休息的时间段,但是健身在这个时候展开也是有很多好处的,那么具体是哪些呢?午间运动哪五种动作可以实现这些好处?
2020年06月16日 09:29
-
高血圧患者怎么健身 四种运动推荐
高血压疾病是很常见的,但对其如何展开运动保健是少被了解,今天大家就跟小编一起了解哪些动作适合高血圧患者健身?
2020年06月16日 09:27
-
安利6种效果好的散步方式
散步运动一种不错的健身方式,当然其步伐不大,也是比较慢,是休闲健身的选择,下面小编介绍六种效果好的散步方式。
2020年06月16日 09:25
-
健身运动不得不提10大常识
常识就是基础知识的了解,健身运动毕竟关乎身体健康,特别是炎热的夏季,哪些常识是需要知道呢?小编为你整理10大小常识。
2020年06月16日 09:24
-
9种运动方法让你爱上健身
生命在于运动,很多女性朋友都喜欢运动健身,想有好身材,运动可以在挥发多余精力的同时,也让身体变的更健康。但是,如果运动方式不正确,运动量又过大的话,会导致事倍功半。以下介绍一些正确的运动方法!
2020年06月16日 09:22
-
盘点日常健身常见的6种方式
对于工作繁忙的办公族而言,日常健身运动是不错的选择,究竟有哪些运动是适合展开健身运动,其实还真不少,比如骑车、步行等等。下面跟着小编一起好好了解下!
2020年06月16日 09:20
-
推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来
夜跑顾名思义就是在晚间的跑步运动,它也是一项挺不错的健身方式,但是正确的夜跑技巧才是锻炼的关键,你都知道哪些技巧?
2020年06月16日 09:19
-
肌肉拉伤怎么办 推荐四步快速恢复法
肌肉拉伤不是一个小问题的,对于处理出现的拉伤肌肉应该做好恢复工作的展开。那么该如何去处理呢?今日小编整理四个常见措施,希望帮助大家更快恢复!
2020年06月16日 09:17
-
晚饭后多久运动 三点原则须知
饭后进行运动是正确,但是把握时间是关键,什么时候是可以开始运动,什么时候不可以都是学问。你都了解吗?
2020年06月16日 09:16
-
韧带拉伤和肌肉拉伤都有哪些症状
韧带和肌肉部位的拉伤都是对日常生活影响蛮大的,做好这些拉伤症的了解是非常的关键的,那么常见的韧带和肌肉拉伤症都有哪些呢?
2020年06月16日 09:14
-
饭后多久打篮球 一小时后最佳
饭后打篮球也是饭后运动的一种,是需要谨慎进行的。饭后没有时间的调整马上进行打篮球容易给身体造成危害的,那么饭后多久能够开打呢?
2020年06月16日 09:13
-
脸部肌肉拉伤常见的三种治疗方法
脸部肌肉拉伤与其他部位的肌肉拉伤原因还是比较相似,治疗手段也是没有太大的区别,那么具体是怎么样的呢?本文带你好好了解。
2020年06月16日 09:11
-
肌肉拉伤怎么办 做好六个预防工作
肌肉拉伤一旦发生就需要快速的处理,但是如果能够预防好的话那就更好了,那么肌肉拉伤该如何进行预防呢?跟着小编一起学习学习。
2020年06月16日 09:09