做健身操慎防受伤_第4页

原因：

运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

症状：

踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。

预防措施：

1.运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。

2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

3.在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

4.肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。

治疗：

扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。

如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。

三、髌骨劳损

原因：

多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。

症状：

早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110—150度之间疼痛明显。

预防措施：

1.合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“单打一”的训练方法。

2.加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练。

3.每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。

4.训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳。

治疗：

直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。

四、肌肉拉伤