最有效的健身计划：合理饮食_第2页

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。

2.运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

vs体型

1.a型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。

最适合运动：适合a型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。

最match饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

2.b型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。

最match饮食：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

3.c型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

最适合运动：每周3次，每次1小时中国大学联盟的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

最match饮食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。

健身饮食你知多少？

1.肉排：比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。

2.杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。

3.椰菜：椰菜中维生素c的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素c。研究发现补充维生素c的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。

4.糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。

5.低脂冰激凌：冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。