深蹲一定要负重吗 你清楚吗

深蹲是负重好呢？还不负重好呢？其实各有好处的，当然深蹲必须负重这个问题可以否定掉了。那么哪些无负重深蹲动作可以证明不负重深蹲也能锻炼出好效果呢？跟着本文一起好好学习下吧！

深蹲必须负重吗

从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。

拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动，属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。

无负重深蹲有哪些动作

1、徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。

臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。

胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。

保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。

尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

2、靠墙深蹲

找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。

保证背部直立，整个背部完全贴到墙上。

这个动作对膝关节康复非常有效。

3、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。

让一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。

以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的进阶训练！是一种很好的心肺训练！

蹲下来接着尽量跳高。