过量吃盐危害大 注意这5点健康饮食

　　适量的食盐可以满足人体对钠的需要，世界卫生组织建议每人每日摄入6g以下食盐可预防冠心病和高血压。适量的食盐是人体所需要的，但是膳食中食盐摄入过量，就会引起高血压。那么过量食盐还有哪些危害呢。

　　过量吃盐的危害

　　一，水肿明显

　　水肿是吃盐过多非常明显的一种表现，因为人们一旦吃咸的话，就需要多喝水，这样过多的摄入水分的话容易导致血管升高，这样人看起就很像肿起来，但这不是因为受伤或者其他疾病引起的水肿，就是盐过量导致水过量造成的。希望大家要引起重视才行，不要摄入过量的食盐。

　　二，皮肤变不好

　　钠元素是食盐里面重要的成分，而身体某种作用是与钠元素有关系的，如果过量摄入钠元素的话，容易导致水分被排除更多，这样皮肤想要看起来比较有水润的样子也是不现实的，不利身体进行补水，就算食盐有营养也不可过量食用。

　　三，导致消化道受损

　　这个要用比喻的方式可能大家比较好理解点，就是吃盐吃多的话，我们的身体就是腌制食物一样，留有很多的盐，这样容易令身体确实从而导致消化道黏膜受到破坏，这样消化功能也会存在很大的问题，因此过量吃盐是真心要不得。

　　过量吃盐有什么危害过量吃盐的危害有哪些怎样少吃盐

　　四，导致头痛

　　经过国外的研究发现，吃盐吃的多，其实也会造成头痛起来，特别是平常有偏头痛的患者，更加要控制每日食盐的摄入，少吃点，这样就不会导致头痛的明显，能够减缓！

　　五，造成喉咙损伤

　　过刺激的食物会让喉咙很受伤，吃太咸也是如此，太咸的食物容易造成组织脱水明显，极易出现炎症，同时会降低黏膜的作用，喉咙炎症是很容易发生的，需要大家引起重视。

　　少吃食盐的方法

　　一，主食就是主食

　　也就是说米饭就是米饭，不会吃什么炒饭或者咸饭这种，因为吃多这种食物，结合菜和汤的盐，总体食盐的量就可能超过一天所需要的。

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　　二，火腿或者罐头少吃

　　不管是火腿还是罐头这些加工的食物，它们需要食盐来保持不腐败，吃上一点的话就容易导致身体摄入盐过量，因此这些食物还是少吃为好，当然也不是不可以吃，注意控制量就好。

　　三，凉拌菜少放盐

　　吃凉拌菜可以多放些醋火辣椒来提味，像食盐这种配料，其实可以少放些，因为醋和辣椒就可以很好帮助这道菜提鲜了，这样也能避免吃盐吃多了。

　　所以我们要对食盐控制食量，科学饮食，不要给我们的身体增加压力。