长夏防中暑 减肥好时节

一年中最热的时节来了，中医里形象地称之为长夏――可见这段实打实最HOT的日子在人感觉里有多漫长。在小暑大暑夹攻之下，我们要小心防暑、要饮食有度，不过最高兴的是，正是减肥好时光。

做：要趁早减肥

长夏在五脏中属脾， 它是给全身各个部位提供营养的。我们吃的米饭啦蔬菜啦水果啦，这些营养物质是谁让它们遍布全身，物尽所用?是脾。所以中医有 “肾为先天之本，脾为后天之本”之说，后天身体是否强健全看脾啦。但脾喜燥恶湿，而长夏暑湿最重，湿邪最容易侵犯脾胃。这样一来，脾就干不了活了，或者只能当半个人用了。营养运不出去，我们觉得好像没消化，所以食欲也自然减少，有时还会腹泻。而且热呀，我们会吃很多冷饮，更加重湿气在体内停留，影响脾胃的功能。总而言之一句话，长夏我们没胃口。另外长夏高温闷热，出汗也多，是我们能量消耗最大的季节。 好像说的都是不妙之事，但慢着，这也是上天赐给我们的一个减肥的最好时机。一方面以清淡饮食维持基础代谢，一方面多做运动增加消耗。那些冬天怎么也下不去的小胖肉，似乎不那么难对付了。

减肥中医提点

●早饭前晨练 夏天天亮得早，为了顺应天时我们会早睡早起。起这么早干嘛呢?晨练吧!早饭前做一些慢跑或球类运动。此时是“黄金减脂”时间，脂肪代谢的效果最佳。

●提前进餐 新陈代谢从早餐开始逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因为起得早了，早餐的时间自然提前，午饭也最好在12点前结束。这样可以让代谢旺盛期保持得更长一点，减肥效果更好。

●两个促进代谢的穴位 一是脚心中央的“涌泉穴”。用木锤轻轻敲打这里，两脚合起来共5～6分钟。这种刺激会增加水分代谢。二是腿部位于外踝上8寸的“丰隆穴”。刺激这里，可调节全身的脂肪代谢，去除多余脂肪。

防：气温不高也中暑

我们是通过出汗来散热的。气温太高、出汗太多、身体里水分没得到及时补充会中暑;而气温不是“非人”的高、但周围环境湿度太高、汗液无法排出也会中暑。所以中暑不仅看温度，湿度同样重要。气温40℃、相对湿度30%和气温38 ℃、相对湿度50%都特容易发生中暑，甚至在气温不太高的30℃～31℃，如果湿度达到85%，感觉太闷了，毛孔张开却无法排汗，也有中暑的可能。

还有一种叫“阴暑”，区别于阳光下的暑气。人在屋中坐，它就来了，随时伺机行事。要是我们运动后一身大汗立即洗澡、一次吃N多的冷饮或开着空调睡觉，那时毛孔张开，机会可来了，中医叫它暑邪也好湿邪也好，一贯而入。我们会头疼怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛，甚至呕吐、腹泻。阴暑的病程比较长，湿邪缠绵不去，很不舒服。 防暑除了简便的开窗通风之外，还有一件事可以做，就是要保护好心神，让精神饱满，免除外界不良情绪的干扰。专家们认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对情绪的影响就明显增强。有16%的正常人会因高温而乱发脾气。

吃：清热小食和普洱茶

暑湿季节最好多吃清热利湿的食物，这样既可以防止湿气困扰脾脏，又有利于清气上升。可以经常吃西瓜，西瓜有天然白虎汤之称，是清暑祛湿的天生良药。苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等也有祛湿作用。 此外，因为炎夏消耗比较大，除了补充足够的蛋白质，例如鱼、肉、蛋、奶和豆类之外，还要多喝茶。喝茶可以补钾，夏天出汗多，钾很容易随汗排出，如果缺钾，就会感到倦怠乏力，而且耐热能力降低。茶叶含钾较多，建议不妨多喝些熟普洱茶。这样的茶发酵程度较高，发酵后会产生很多微量元素，能促进食欲和吸收。

名医私方：参薏粥

长夏气候炎热，最容易损伤口中津液和体内气血，可以用药粥来滋补身体。李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”一般以为冬季或老年人应该多喝稀粥，其实各个年龄段，根据不同体质，经常吃不同原料的粥，对身体十分有益。我常吃“参薏粥”，多年来一直保持着一样的体重。

参薏粥的原料有党参3g(或花旗参2g)、 薏米和小米各30g、淮山药20g、大枣5枚同煮。这种粥既能健脾利湿又能补气，对于高温、湿热、多汗、体倦、乏力者常服非常有益，甚至还会起到很好的美容瘦身效果。

一年中最热的时节来了，中医里形象地称之为长夏――可见这段实打实最HOT的日子在人感觉里有多漫长。在小暑大暑夹攻之下，我们要小心防暑、要饮食有度，不过最高兴的是，正是减肥好时光。

做：要趁早减肥

长夏在五脏中属脾， 它是给全身各个部位提供营养的。我们吃的米饭啦蔬菜啦水果啦，这些营养物质是谁让它们遍布全身，物尽所用?是脾。所以中医有 “肾为先天之本，脾为后天之本”之说，后天身体是否强健全看脾啦。但脾喜燥恶湿，而长夏暑湿最重，湿邪最容易侵犯脾胃。这样一来，脾就干不了活了，或者只能当半个人用了。营养运不出去，我们觉得好像没消化，所以食欲也自然减少，有时还会腹泻。而且热呀，我们会吃很多冷饮，更加重湿气在体内停留，影响脾胃的功能。总而言之一句话，长夏我们没胃口。另外长夏高温闷热，出汗也多，是我们能量消耗最大的季节。 好像说的都是不妙之事，但慢着，这也是上天赐给我们的一个减肥的最好时机。一方面以清淡饮食维持基础代谢，一方面多做运动增加消耗。那些冬天怎么也下不去的小胖肉，似乎不那么难对付了。

减肥中医提点

●早饭前晨练 夏天天亮得早，为了顺应天时我们会早睡早起。起这么早干嘛呢?晨练吧!早饭前做一些慢跑或球类运动。此时是“黄金减脂”时间，脂肪代谢的效果最佳。

●提前进餐 新陈代谢从早餐开始逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因为起得早了，早餐的时间自然提前，午饭也最好在12点前结束。这样可以让代谢旺盛期保持得更长一点，减肥效果更好。

●两个促进代谢的穴位 一是脚心中央的“涌泉穴”。用木锤轻轻敲打这里，两脚合起来共5～6分钟。这种刺激会增加水分代谢。二是腿部位于外踝上8寸的“丰隆穴”。刺激这里，可调节全身的脂肪代谢，去除多余脂肪。

防：气温不高也中暑

我们是通过出汗来散热的。气温太高、出汗太多、身体里水分没得到及时补充会中暑;而气温不是“非人”的高、但周围环境湿度太高、汗液无法排出也会中暑。所以中暑不仅看温度，湿度同样重要。气温40℃、相对湿度30%和气温38 ℃、相对湿度50%都特容易发生中暑，甚至在气温不太高的30℃～31℃，如果湿度达到85%，感觉太闷了，毛孔张开却无法排汗，也有中暑的可能。

还有一种叫“阴暑”，区别于阳光下的暑气。人在屋中坐，它就来了，随时伺机行事。要是我们运动后一身大汗立即洗澡、一次吃N多的冷饮或开着空调睡觉，那时毛孔张开，机会可来了，中医叫它暑邪也好湿邪也好，一贯而入。我们会头疼怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛，甚至呕吐、腹泻。阴暑的病程比较长，湿邪缠绵不去，很不舒服。 防暑除了简便的开窗通风之外，还有一件事可以做，就是要保护好心神，让精神饱满，免除外界不良情绪的干扰。专家们认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对情绪的影响就明显增强。有16%的正常人会因高温而乱发脾气。