夏季减肥瘦身饮食小常识

·大量饮水

每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

·不饿不食

不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

·用小碗盘装食物

可以让一次取用的食物量不致过多。

·少吃盐

因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

·减少摄入的热量

若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。

·节食只限一餐

减肥饮食小常识

1、高盐份食物致肥

高盐食物的主要成份是钠，它容易令水份滞留在身体，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。

想瘦方法：肚饿时，最好尽量避免买些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少盐食物。煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等。

2、高热量食物致肥

高热量的食物不单令人容易肥，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女还是少吃为妙。

想瘦方去：煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律含有好高热量。

3、记住少食雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食物等。

4、含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。

5、记住多食燕麦、马铃薯、小麦。

饮水瘦身