一周减肥食谱瘦子吃出来_第2页

早餐：麦包一个、西梅汁一杯;

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士：

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

应大量进食蔬菜、水果;

多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;

每星期做三次半小时有氧运动。