盛夏应该如何补水

进入盛夏，温度升高，空气湿度增大，“桑拿天”开始困扰人们。这种天气很容易引起胸闷、气短、出汗过多等不适，也很容易中暑。那么，如何预防中暑？中暑了该如何处理？

预防

多次喝水 每次少量

中暑是发生于夏天或高温作业时的一种急性病症，长时间受到烈日暴晒或气温过高是导致此病的主要因素。临床表现轻者可见头晕、恶心、呕吐、头痛等症状，严重者可突然昏迷、面色苍白、呼吸不匀、血压降低等。

预防中暑的发生，首先要尽量减少日照最强烈的上午11时至下午3时之间不必要的外出;外出时要打伞或戴帽子，减少紫外线照射，避免发生不良反映;要保持室内通风，开空调、风扇等，降低室温;增强自身体质，保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜;降低劳动强度，高温下工作每天尽量不要超过8小时。

人体出汗太多会造成体内水分、盐分丢失过多，就可能导致中暑的发生，因此要多喝水。人体补水的原则是每次少量但要多次喝，如果一性次喝太多，会加速出汗，加快体内代谢紊乱。根据气温的高低，每天喝1.5升至2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

含钾食物 可以多食

高温季节由于人体饮水量增加，导致胃液稀释降低，引起食欲下降，因而更需要注意饮食调节。

据介绍，食物方面要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类，还可以多吃海带、紫菜及豆制品等含钾较高的食物，少吃油腻食品。另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

同时，要注意休息，保持良好的精神状态。要进行适当的体育锻炼，提高机体自身对高温的耐受力和适应性。

外出时尽量穿棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。可随身备有仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。

救 治

三种情况 分类应对

一旦发生了中暑，该如何处理？林健燕说，中暑一般可分为三类，不同类的中暑有不同的应对方法：

先兆中暑 表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状，体温正常或略有升高。先兆中暑如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

轻度中暑 即有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。一旦出现轻微中暑症状，应立即停下正在做的事情，离开热的地方，找一个阴凉处坐下休息，同时补充水分，小口慢饮，解开领口扣子、领带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物，如果有条件的，可以洗个冷水澡，经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。轻度中暑者经治疗后，一般4—5小时内可恢复正常。

重度中暑 大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。如发现中暑者面色潮红，大量出汗，体温升至38.5℃以上，或出现晕厥等重度中暑症状，应立即将中暑者送往医院抢救治疗。