失眠如何防治防治失眠要牢记10个方法

2023-10-26 23:08:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　睡眠能够有效的补充人体所需的能量。但近年来，越来越多的人加入到失眠的行列中。究竟是何原因让这一类的人群与日俱增呢？究其原因，都是错误的睡觉方式惹的祸。

　　睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的最佳方式。但是越来越多的人失眠，这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错，睡觉也是讲究正确的方式的。日常养生最近爆出了新招，它会告诉您怎样睡觉不会失眠，以及睡觉的方式有哪些。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就会失眠。

　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、舒适的床。一张舒适的床给您提供一个良好的睡眠空间。另外，您要确定床是否够宽敞。

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议您睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议您服用安眠药不要超过4周。

　　掌握正确的睡觉方式就不怕失眠啦，小编也提醒您：失眠的时候千万别给自己太大的压力喔！

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