运动是否有助于改善人们的睡眠质量

　　很多人的睡眠质量并不好所以很多时候人们都想要绞尽脑汁的让自己睡一个好觉并且通常来说失眠困扰着许多人，现在有一种说法是通过运动可以改善人们的睡眠质量尤其是对于经常运动的人来说睡眠质量可以得到很大的提高那么这是真的吗?

　　运动确实是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意运动的时间问题，在睡觉前半个小时千万不要去做任何的剧烈运动，这是会让自己的神经处在一个兴奋的状态，这样就会让自己再次出现失眠的状况，可以做一些有氧运动，这是会让自己的身体达到放松的效果，从而起到一个安眠的作用。

　　提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

　　改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;

　　调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;

　　减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;

　　促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;

　　增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度;

　　改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;

　　改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

　　运动有助于睡眠吗

　　足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。

　　健步走：健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

　　运动对于身体有着很多的好处尤其是对于身体素质不是很好的人来说多多运动可以让身体更加健康并且对于身体素质也有着比较大的提高，不同的运动对于身体也有着不同的调节所以人们可以根据自己的实际情况以及个人喜好选择合适的运动。

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