人体一天需要多少克钠

2025-11-10 08:58:23 来源 : 聪康网热度 : 0

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现在都倡导“低钠饮食”,人体每天应该摄入多少盐?

　　1、每天摄取的盐到底多少才合适吧。摄入多少的盐才合适？根据我国居民膳食指南，每人每天的食盐摄入量应控制在6克以内。

　　2、厌食、恶心等不良反应。也就是说，盐不可多，但是亦不能少，适量才是王道。每天该吃多少盐？我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

　　3、每人每天食盐摄入量不高于5克。食盐摄入过多，可导致血压升高，因为过量的盐摄入会使体液或血容量维持在一个偏高的水平。同时，不合理膳食行为会导致肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的发生发展。

　　4、———世界卫生组织研究人员推荐“餐时加盐”吃过多食盐有害健康，究竟每天摄入多少盐合适？世界卫生组织的研究人员提出了6克的上限，每天4~6克的食盐摄入量是健康的饮食之道。英国研究人员指出，更重要的是食品加工行业应该降低食盐的加入量。

人体吸收的钠是指什么

　　1、钠是一种金属元素，在周期表中位于第3周期、第ⅠA族，是碱金属元素的代表，质地柔软，能与水反应生成氢氧化钠，放出氢气，化学性质较活泼。钠元素以盐的形式广泛的分布于陆地和海洋中，钠也是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一。

　　2、钠是人体中一种重要无机元素，一般情况下，成人体内钠含量大约为3200（女）～4170（男）mmol，约占体重的0.15%，体内钠主要在细胞外液，占总体钠的44%～50%，骨骼中含量占40%～47%，细胞内液含量较低，仅占9%～10%。人体钠的主要来源为食物。

　　3、钠是细胞外液中主要阳离子，占90%以上。正常成人每日摄人的钠全部经胃肠道吸收。机体对钠的保留机制比较完整，特别体现在肾脏的保钠机制。钠由尿排出约占90%，其余经粪和汗液排出。肾小管滤过的钠95%经肾小管又重吸收。

　　4、钠是一种化学性质很活泼的金属，它能和水剧烈反应，释放出氢气，但是需要注意的是的大量的钠与水发生反应是会发生爆炸的，需要注意安全。钠也是我们人体的必需重要元素之一，我们通过食盐（NaCl）进行摄入吸收，它可以维持体内酸和碱的平衡，同时也可以体内水的平衡，调节体内水分与渗透压。

为什么正常人体每日需要钠的含量是4.5g

　　按照这个量来说，应该是Na+的量为每日5g 正常成年人每日摄入6-8gNaCl为宜。但实际上人每天摄入量要严重超过这个数值。

　　事实上，许多口味老年人更沉重。原因是两个。首先，他们已经习惯了食物，舌头一直熟悉这些重食，并且在搅拌时会有少量的盐。第二个原因是老年人的味道会有一些东西来降解，当食物炒时，你的味道越多，味道的沉重味道就可以“清醒”他们的口味。但是我们的身体不能遇到这么多盐。

　　成人需求与儿童比较对于成人，钠的生理需求约为5g（约75mmol氯化钠）。儿童10kg体重的需要量为12-23ml（10%NaCl），50kg则需60-115ml，但过量可能产生问题。钾的成人体内需求约为3-4g钾，但内科学中的数据可能存在差异。

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