冬季怎么食补比较好 冬季食补注意事项
天气转凉,大部分地区都将迎来冬季,冬季要注意饮食,那么冬季怎么食补比较好?这个问题是与个人身体健康相关的大事。冬季的健康美食从现在起吃起来,健康过冬吧。
冬季适合吃的食物
1土豆
虽然土豆看起来很普通,但在冬天,却是一种很容易保存的蔬菜,也是最好的养气之物。土豆味甘、性平,对脾、胃很好,长期食用有解毒消炎、降糖降脂、强身健体、美容防衰的功效。
2萝卜
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方,长寿的人在冬天一定离不开萝卜。萝卜水分充足,能化积滞、消食积、消渴、止痢等;想止渴化痰、助消化,可以生吃;想消食健脾,就蒸熟吃,相当补益。
3小米
冬天家里一定要备一些小米,它绝对是极好的滋补佳品,适合脾胃虚弱的人食用,对体弱生病的老人更有益。小米粥熬好后放置几分钟,待变温后最上层凝聚一层膜状物,就是“粥油”,具有保护胃黏膜的作用。
4红薯
冬天红薯的吃法很多,每一种都对身体健康有益,但是不能多吃。红薯含有大量黏蛋白,能增强免疫力增强,消除活性氧。红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。蒸、煮红薯或者熬红薯粥,都能发挥红薯补益脾胃之气的功效。
5韭菜
韭菜四季都有,但冬季食用最好,最有益于贮藏人体阳气。冬季气温较低,韭菜性温,可以补益肾气,旺盛精力,食用韭菜刚好能增补阳气。
6白菜
大白菜几乎是冬季最常见到的菜,还真别嫌弃,多吃白菜健康又美丽。大白菜属于粗纤维食物,能养胃降脂,清热利便,它还含有丰富的维生素C,具有很好的护肤养颜效果。
7山药
山药被称为“神仙之食”,是典型的药食两用的食物。食用山药可以增益肺气,进而使皮肤细腻白皙,美白肌肤。用来炒或炖都很好。但上火或便秘的人要少吃。
8鲫鱼
民间有“冬鲫夏鲤”之说,指夏天适合吃鲤鱼,冬季以鲫鱼最佳。鲫鱼肉肥籽多,味尤鲜美,所含的蛋白质较多,易于消化吸收,能防治肝肾疾病、心脑血管,常吃增强抗病能力。
9板栗
作为坚果界的“红人”,板栗钙含量很高,是优良的补钙食品,对防治骨质疏松有效。板栗中的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压、抗衰老、延年益寿;板栗可当作零食,或做板栗烧鸡,但糖尿病患者要少吃。
10冬瓜
常吃冬瓜,既能促进脂肪消减,还又能利尿排湿。用冬瓜煲汤,能让你在三九严寒里温暖瘦身。冬瓜中的微量元素锌、镁,能促进人体生长发育,保持精神饱满,面色红润。
冬季食补注意事项
一般情况下,冬季最好多吃一些温润的食物,比如核桃,糯米,黑豆,芝麻等等,多吃一些蛋白质以及维生素含量丰富的食物。多吃应季的新鲜蔬菜和水果,还可以吃一些鱼类,瘦肉等食物,避免吃一些辛辣生冷刺激类的食品。秋冬季气温波动较大,外出的时候一定要做好保暖工作,适当的增添衣服,避免着凉。室内的温度和湿度也要控制好,可以用加湿器来调节室内的湿度。
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