有效瘦腿的8个运动 腿粗的快看

　　在现实生活中，很多人的腿形不是很理想，所以如果你想拥有一双漂亮的腿，你需要依靠后天的努力来创造它。你想成功地瘦腿，你能做什么运动？以下是一些简单有效的瘦腿运动。

　　1.压腿。

　　每天压腿不仅可以拉伸腿部的肌腱，使腿部柔韧，还可以帮助收紧腿部的肌肉，从而达到瘦腿美腿的目的。

　　2.双腿伸直靠墙。

　　这种运动方法是人平躺在创造中，双腿向上垂直于身体，双腿伸直靠近墙壁，使身体和墙壁之间保持90度角，使墙壁每天至少半小时，坚持效果。

　　3.空中自行车。

　　这项运动是躺在平地上，双腿悬空踩自行车，坚持每天踩半小时以上可以起到瘦腿的作用。

　　4.垫脚尖。

　　很多人会说，每天都很忙，没有时间锻炼，你怎么能瘦腿呢？事实上，瘦腿不需要花时间做任何锻炼，只要在通常的工作途中，尽快选择站立，站着，腿在一起，踮起脚跟，脚尖支撑身体，累放下休息，休息，继续垫，所以坚持几次来回，每天这样做，不要担心腿不瘦。

　　5.侧躺夹球。

　　准备一个瑜伽垫和一个健身球。人侧躺在瑜伽垫上，将健身球夹在两条小腿之间，保持小腿用力，紧紧抓住健身球。这个动作可以帮助腿部肌肉紧绷。

　　6.游泳。

　　对于那些想要减肥和塑形的人来说，游泳是最好的运动。游泳可以调动全身的肌肉，用全身的力量进行，锻炼全身的各个部位。因此，游泳也是瘦腿的有效运动之一。

　　7.慢跑。

　　许多人担心跑步会使他们的小腿变得强壮。事实上，不同的跑步对腿有不同的影响。慢跑是一项可以瘦腿的运动。在跑步过程中，用适当的力量锻炼双腿，达到瘦腿的目的。

　　八、立定下蹲。

　　这个动作的要点是以立定的姿势慢慢蹲下，注意背部不要弯曲，保持挺直，膝盖慢慢弯曲，直到完全蹲下，然后慢慢站起来，全称保持背部挺直。

　　以上介绍了8种能有效瘦腿的运动方法，其中不乏简单易做的方法，也有难以完成的方法。但是，无论哪种方式，最重要的是坚持下去，坚持下去才能有效。上述许多运动不会花费太多的时间，或占用太多的空间，有些也可以直接躺在床上，简单、方便、有效。如果你想拥有一双又瘦又直的大美腿，你必须动起来。俗话说，迈开腿，闭上嘴，只有行动起来，才能把想象变成现实，想要好身材，绝对不能偷懒哦！

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