睡前做好六件事轻松提高睡眠质量

　　睡眠是一件让人畅快的事情，但在生活中想要获得良好的睡眠并不容易，很多不同的因素都会导致睡眠质量被损害，甚至有可能会导致人出现失眠这种情况，因此在生活中想要保护好睡眠，就要学会改变睡眠的手段，或者将之称为睡眠保健的手段更加贴切，但是在生活中这种手段总是被人秘而不宣，其实想要保护睡眠方法十分简单。

　　睡眠保健方法

　　那么哪些方法能够帮助我们保护睡眠呢？又有哪些方法称得上是睡眠保健的方法呢？其实在生活中这些方法有很多，下面就是小编为大家带来睡眠保健的方法。

　　一、睡前运动

　　睡前做运动可以很好的提高睡眠质量，甚至可以帮助人们促进睡眠，减少失眠的几率，因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢？其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等，都是可以在睡前做一做的。

　　当然了对于睡前的保健运动更推崇散步、瑜伽等轻缓的运动，这样在保护身体的同时能够轻松帮助我们保护睡眠，减少失眠几率，当然了即便这些运动十分轻缓，但在生活中我们依然要注意量力而行不要超负荷进行，否则可能会导致身体健康遭受巨大的损害。

　　二、温水洗脸

　　在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。

　　要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。

　　三、保持空气流通

　　睡眠时良好的环境往往能够带来诸多的益处，而保持室内空气的流通，能够很好的保护睡眠，因为室内空气如果不流通，就会导致空气渐渐变得浑浊沉闷，人在这种环境下睡眠，很容易就出现失眠多梦甚至是噩梦等情况。

　　因此在生活中想要让睡眠质量变得更好，想要让睡眠变得更舒适，想要远离噩梦最好保持室内的通风这样便可以很好的保护我们的睡眠了。

　　四、做按摩

　　在睡前做一做按摩也能够提高我们的睡眠质量，因为睡眠是一件十分放松的事情，通过按摩能够帮助将肌肉放松下来，要知道紧绷的肌肉同样会影响睡眠质量，所以通过按摩能够帮助人很好的入睡。

　　并且因为按摩还有增加血液循环，帮助人们缓解疲劳的效果，而这些效果对于促进睡眠同样有着很好的效果，因此在生活中如果有时间，不妨在睡前为自己按摩一下，这样便可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率了。

　　五、睡前不要大量喝水

　　很多人在睡前会大量喝水，因为有着这种说法，睡觉是一件十分长久的事情，如果在睡前没有喝水，就会导致人在睡眠中出现缺水的情况。其实这完全是没有必要的，因为我们在生活中只要在睡前一小时内喝一杯内水，便可以有效解决因睡眠导致的缺水问题。

　　反而是在睡觉之前大量喝水很容易导致人出现失眠、睡眠质量受损这种情况，因为大量喝水会让肾脏难以得到休息，并且因为胃部存在大量的液体，同样会让胃部得不到休息，而喝水多了，在深夜难免需要起夜，同样会导致身体健康遭受损害。

　　因此在睡前一定不能大量喝水，这样便可以很好的保护身体健康，让睡眠不会遭受影响。

　　六、睡前泡脚

　　睡前泡脚是保护睡眠的好方法，在生活中通过泡脚可以让血液循环变快，能够更好的放松身体，让人迅速进入睡眠状态中，甚至在睡前泡脚还可以帮助人们解决失眠这一问题，因此睡前泡脚是一个能够有效提高睡眠质量的方法，在生活中想要睡的更香，大家不妨在睡前泡一泡脚。

　　结语：睡眠是很重要的事情，良好的睡眠能够保护身体健康，能够预防疾病，反之睡眠质量出现问题，甚至有可能会导致疾病出现在身体上，因此想要保护好身体健康，就要保护好睡眠，而通过上文中的方法，可以便可以帮助我们提高睡眠质量哦。

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