夏季汗多易缺水 补水宜小口喝

在夏季，由于气温高人体很容易散失水分，一般人都会大量饮水及时补充体内“缺水”。而不少老年人，由于神经中枢对缺水反应不太敏感，常会因“不渴”而不愿喝水，身体经常处于一种轻度脱水状态而不自觉。常常等到很口渴了才进一些水，殊不知那就已经晚了。

水有止渴、镇静、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。研究还证明，水与老年人冠心病发作密切相关，尤其在夏季高温天，老人更应时常注意“补水”。老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，心肌就可出现急性供血不足导致坏死。

夏天易出汗，为了满足人体需要，所以中医专家推荐，每天应摄入8杯水（即1.6升）。

当感到口渴时，很多人喜欢一次猛喝个够，其实，这样喝水并不科学。正确的方法是要分多次，小口喝，以每次100～150毫升为宜，间隔时间约为半小时。

若是喝得过快、过猛，易导致饮水过量，血液和组织间液中电解质的浓度降低，进而使大量的水渗透到细胞内，导致细胞肿胀而发生水中毒。而一旦脑细胞出现水肿，颅内压力就会增高，导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心率减慢等症状，严重时还会发生昏迷、抽搐等情况，甚至危及生命。

发生水中毒时，血液中水分增多，氯化钠浓度下降，会出现稀释性低血钠，患者会出现全身肌肉疼痛和痉挛。为避免水中毒，喝水时，一定要悠着点。

• 中伏前后调养宜以养“静”为主
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