2025年2021中国居民膳食指南pdf：2025年中国居民膳食指南2019

　　1、答案：保证每天摄入200\~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。解释： 摄入适量的新鲜水果对人体健康至关重要。根据营养学建议，一个人每天应该摄入200\~350克的新鲜水果以满足身体对维生素、矿物质和纤维的需求。 果汁与新鲜水果虽然都来源于水果，但在营养价值上存在差异。

　　2、保证每天摄入200-350g的新鲜水果。蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。

　　3、每天应摄入的新鲜水果量为200-350克，果汁不能代替鲜果。详细解释如下： 每日建议的新鲜水果摄入量：根据营养学家的建议，成年人每天应摄入200-350克的新鲜水果。这一推荐量是基于水果中丰富的维生素、矿物质、纤维和抗氧化物质等营养成分考虑的，这些物质对于维持人体健康、预防疾病和促进康复都非常重要。

　　4、蔬菜和水果是必不可少的食物，一天该吃多少呢？《中国居民膳食指南》强调：顿顿有蔬菜，确保每日摄入300～500克蔬菜，深棕色蔬菜应占1/2。天天吃水果，确保每日摄入200～350克新鲜水果，等于一个适中尺寸的苹果6或橘子，或是一捧果实，水果汁不可以替代水果。

　　5、水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。能吃水果就不要榨果汁喝。

　　6、根据不同年龄段和身体状况，推荐的每日水果摄入量有所差异。但一般来说，天天吃水果应保证每天摄入200\~350克新鲜水果。这一摄入量是根据普通人的饮食需求和营养平衡原则来确定的，旨在满足人体对维生素、矿物质等营养素的需求。需要注意的是，这里所说的是新鲜水果的摄入量。