预防失眠的方法有哪些专家讲解预防失眠妙招

2023-11-06 13:01:03 来源 : 聪康网热度 : 0

　　失眠是一种给患者的身体健康带来严重影响的神经科疾病，许多人晚上失眠白天无法集中精力工作，对患者十分不利。那有没有好的预防失眠的方法呢?下面就请专家为大家讲讲常见的预防失眠的方法。

　　一般，常见的预防失眠的方法有：

　　1、尽量不熬夜，是常见的预防失眠的方法。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　2、避免精神高度紧张，保持良好心态，对预防失眠十分有效。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

　　3、生活尽量保持规律性，也是常见的预防失眠的方法。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4、适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5、饮食要合理，同样是常见的预防失眠的方法。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好

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