宝宝吃什么食物补钙最有效

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　　钙是宝宝健康成长所必需的营养素之一，缺乏钙会影响宝宝的骨骼发育和牙齿健康。宝宝在生长发育期间需要充足的钙质摄入。本文将为您介绍宝宝吃什么食物补钙。

　　1.奶类和乳制品

　　奶类和乳制品是最常见的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。宝宝每天需要的钙质摄入量为500-800毫克，每100克牛奶中含有120毫克钙质。酸奶、奶酪中的钙质含量也很高。

　　2.海产品

　　海产品也是很好的补钙食物，如鱼、虾、蟹等。其中，鱼是最好的补钙食物之一，比如鲤鱼、银鱼、鲫鱼等。每100克鲤鱼中含有130毫克的钙质。

　　3.豆制品

　　豆制品也是很好的补钙食物，如豆腐、豆浆等。每100克豆腐中含有150毫克钙质，让宝宝多吃豆制品也可以很好地补钙。

　　4.绿色蔬菜

　　绿色蔬菜也是含钙量较高的食物，如菠菜、芹菜、豆苗等。每100克菠菜中含有90毫克的钙质。

　　5.坚果类

　　坚果类也是很好的补钙食物，如杏仁、核桃、花生等。每100克杏仁中含有250毫克钙质，让宝宝适量吃一些坚果也可以很好地补钙。

　　以上就是宝宝吃什么食物补钙的介绍。在宝宝的生长发育期间，充足的钙质摄入很重要，但是也需要注意摄入量，避免过多的钙质对宝宝的健康造成负面影响。家长需要根据宝宝的年龄、体重等因素，合理安排宝宝的饮食，让宝宝健康成长。

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