经常熬夜的人吃什么（推荐适合夜猫子的食物）

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　　经常熬夜的人吃什么

　　摘要：熬夜已经成为现代人生活中不可避免的一部分。然而，长期熬夜会对身体健康造成很大的影响。为了保持健康，经常熬夜的人应该注重饮食，选择一些有益于身体健康的食品。本文将为您介绍经常熬夜的人应该吃什么。

　　1. 水果

　　经常熬夜的人需要大量的维生素C来保护身体免受疲劳和压力的影响。水果是维生素C的重要来源，其中柑橘类水果、草莓、猕猴桃和菠萝等含有丰富的维生素C。水果还含有大量的植物纤维，有助于促进消化和排便。

　　2. 坚果

　　坚果是富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质的食品，如核桃、杏仁、腰果等。经常熬夜的人可以适当地食用一些坚果来提供身体所需的营养物质，同时还可以缓解焦虑和压力。

　　3. 鱼类

　　鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，如钙、磷、铁、锌等。鱼类还含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和血压，预防心血管疾病。经常熬夜的人可以适当地食用一些鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

　　4. 蔬菜

　　蔬菜是富含维生素和矿物质的重要食品，有助于增强身体免疫力和保持身体健康。绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等含有丰富的叶绿素和维生素C，可以帮助身体排毒和抗氧化。色彩鲜艳的蔬菜如胡萝卜、番茄、紫甘蓝等含有丰富的胡萝卜素和抗氧化物质，有助于保护身体健康。

　　5. 全谷类

　　全谷类食品如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和降低血糖。全谷类食品还含有大量的复合碳水化合物，有助于提供身体所需的能量。

　　6. 蛋白质食品

　　蛋白质是身体所需的重要营养物质，有助于维持身体的正常功能和代谢。经常熬夜的人可以适当地食用一些蛋白质食品，如豆类、鸡肉、牛肉等。牛奶和豆浆也是富含蛋白质和多种营养物质的重要食品。

　　总结：经常熬夜的人需要注重饮食，选择一些有益于身体健康的食品，如水果、坚果、鱼类、蔬菜、全谷类和蛋白质食品等。同时，还需要保持良好的生活习惯，如定时作息、适度运动、减少烟酒等，以保持身体健康。

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