抽烟的人吃什么好（有助于减少烟草对身体的影响）

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　　抽烟对健康的危害是众所周知的，但是很多人仍然无法戒掉这个习惯。抽烟的人需要注意饮食健康，选择适合自己的食物才能更好地保护身体健康。本文将介绍抽烟的人吃什么好。

　　1. 多喝水

　　抽烟会导致身体失水，因此抽烟的人需要多喝水来补充体内水分。建议每天喝8杯水，可以帮助清洁肺部和提高免疫力。多喝水也有助于减少口渴和喉咙疼痛的不适感。

　　2. 多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，可以帮助身体清除有害物质和自由基，减轻抽烟对身体的损害。建议多食用深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓等。

　　3. 增加蛋白质摄入

　　抽烟会导致身体缺乏营养和能量，因此需要增加蛋白质的摄入量。蛋白质能够帮助身体更好地吸收营养，提高免疫力。建议多食用鱼类、肉类、豆类等富含蛋白质的食物。

　　4. 减少盐的摄入量

　　抽烟会导致身体对钠的吸收和排泄出现异常，因此需要减少盐的摄入量。过高的盐摄入会增加心脏病、肾脏疾病等慢性病的风险。建议每天摄入盐不超过6克。

　　5. 避免过多饮酒

　　过多饮酒会加重抽烟对身体的损害，因此需要避免过多饮酒。建议每天不超过两杯酒，最好选择红酒，因为红酒富含抗氧化剂，可以帮助减轻抽烟对身体的损害。

　　抽烟对身体的危害是不可忽视的，但是通过合理的饮食可以帮助抽烟的人减轻身体的负担。建议抽烟的人每天多喝水、多吃水果和蔬菜、增加蛋白质摄入、减少盐的摄入量、避免过多饮酒，这些措施可以帮助身体更好地应对抽烟带来的损害。

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