失眠易患老年痴呆症 怎么预防老年失眠症

2023-11-13 13:09:03 来源 : 聪康网 热度 : 0

  据美国最新研究显示,中老年人失眠一晚便会提升患老年痴呆症的风险。该研究报告发表在英国《脑》季刊上。研究带头人戴维霍尔茨曼教授说:“我们的研究显示,睡眠差和与老年痴呆症相关的两种蛋白增加存在关联。我们认为,中年长期睡眠差或许会提升老来患老年痴呆的风险。”由年老带来的全身和大脑皮质生理变化容易导致老年失眠症,长期的失眠会引起老人身体及心理上的疾病,为了避免老人患上老年痴呆,我们应该改善老年人的睡眠状况,预防老年失眠症。

  老年人应该如何改善失眠、预防疾病?

  1、白日少睡、增加活动

  老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠,避免老年人失眠的产生。

  2、饮食合理、不饮酒

  退休老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如退休之前,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口,结果反而降低睡眠质量。由此可见,合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

  3、睡前洗澡、少看电视

  老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到”晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚,可使全身放松易于入睡,预防老年人失眠。

  4、养成良好的作息习惯

  睡眠是正常的自然反应,不要刻意的想要去控制它,要遵循大自然的安排,如果是睡不着那就不要着急的睡,要接受大自然的一个状态,这样才能最自然的放松。平时也要养成良好的作息习惯。

  5、每天适量的做些运动

  平时多参加一些业余活动,或者比较有意义的活动,能够最好的亲近大自然,放松心情。晚饭过后可以出去散散步,尽量不要吸烟喝酒,不要让大脑处于一个兴奋的状态。

  6、投入自己的爱好里

  可以让老年人多参加一些社区活动,培养一些自己的兴趣爱好,有自己的生活,娱乐的圈子,那么对睡眠是很有帮助的。

大家都在看

长期失眠的危害介绍 这8大危害不可一拖再拖

长期失眠的危害介绍 这8大危害不可一拖再拖

患了失眠要不要紧呢,短期失眠对我们的身心健康可能不会造成大的影响,但是长期失眠的危害则可能是巨大的,甚至造成极为严重的后果,那么,失眠的危害有哪些呢,专家表示,通常情况下,长期失眠的危害不仅表现在睡眠

2023-10-25 10:05:02
女性痛经应该吃什么药 缓解痛经的中药推荐

女性痛经应该吃什么药 缓解痛经的中药推荐

痛经的症状  痛经是指女性月经周期中的疼痛和不适感。症状通常会在月经开始前一天或当天开始出现,并在月经结束后几天消失。痛经的症状包括:  1. 腹部疼痛  2. 腰痛  3. 头痛  4. 恶心和呕吐

2023-10-25 08:59:01
怀孕三十天肚子隐隐作痛 怀孕三十天腹部有点疼

怀孕三十天肚子隐隐作痛 怀孕三十天腹部有点疼

本篇文章给大家谈谈怀孕三十天肚子隐隐作痛,以及怀孕三十天腹部有点疼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕四十天左右,小肚子隐隐作痛,是怎么回事?  1、问题分析: 你好,在孕早期的

2023-10-25 06:14:02
月经量太少怎么办 教你四招轻松让经量回归正常

月经量太少怎么办 教你四招轻松让经量回归正常

在日常生活中,有的女性朋友总会在月经到来的时候,发现月经所存在的异常表现。纵观在女人身上常见的月经异常症状,月经量太少的问题就值得大家进行关注。当然,要想让月经快速回归到正常状态的话,女性朋友们还要掌

2023-10-25 06:12:02
探访吴博士健康园 亲身体验养生之旅

探访吴博士健康园 亲身体验养生之旅

吴博士健康园:健康生活的精神家园  随着人们生活水平的提高,健康已经成为了人们生活的重要部分。吴博士健康园是一个致力于提供健康生活方式的综合性服务平台,为广大消费者提供了一个健康生活的精神家园。本文将

2023-10-25 03:41:01
狗狗怀孕肚子发青 狗狗怀孕肚皮紫色怎么回事

狗狗怀孕肚子发青 狗狗怀孕肚皮紫色怎么回事

今天给各位分享狗狗怀孕肚子发青的知识,其中也会对狗狗怀孕肚皮紫色怎么回事进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!狗狗怀孕后的反应  前期食量可能会逐渐增加,可能不会增加非

2023-10-25 03:08:02
怀孕肚子胀困 怀孕后肚子困

怀孕肚子胀困 怀孕后肚子困

今天给各位分享怀孕肚子胀困的知识,其中也会对怀孕后肚子困进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕44天了,肚子有时候总感觉很胀吃不下东西,有时候还很爱困,有...  

2023-10-25 02:45:01
埋头工作时喝葛根茶 缓解颈椎疼痛

埋头工作时喝葛根茶 缓解颈椎疼痛

颈部不适时,往往反映的是全身的气血经络不通,所以缓解颈部疼痛时,应当有一个整体观念,专家推荐一道养护颈椎的茶,名为“葛根五加茶”,可以疏通气血,对缓解风寒湿邪引起的颈椎疼痛效果

2023-10-25 02:42:01
防风有哪些功效与作用

防风有哪些功效与作用

防风的功效与作用防风是一种常见的中药材,具有较高的药用价值。它既可以入药治疗疾病,又可以被用作食材,常见于中药方剂中。防风的功效和作用非常多,下面我们来详细了解一下。一、防风的基本介绍防风是常见的中药

2023-10-25 01:59:01
健康宝库让你拥有健康的秘诀

健康宝库让你拥有健康的秘诀

健康是人类最重要的财富之一,而健康的保持离不开正确的生活方式和科学的饮食习惯。为了保持健康,我们需要收集并储存健康知识,形成自己的健康宝库。本文将为大家介绍一些有关健康的重要知识,帮助大家建立自己的健

2023-10-25 00:15:01