六大养生黄金法则 让你健康常相伴

2023-11-14 14:08:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  健康长寿是我们每个人的心愿,其实想要健康长寿也是非常简单的,只要遵守一些养生的法则,那么你就会越来越健康,身体越来越硬朗。下面我们就为大家介绍六大养生黄金法则,一起来看看吧!

  每周午睡至少3次。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

  每天运动至少15分钟。研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。老年人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。

  老人每天睡眠不少于6小时。多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。

  喝咖啡。研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨钙流失。

  每天喝茶。研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果。不过,无论选哪种茶都最好直接饮用,或只加入蜂蜜、柠檬。试验证明,红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用。

  早餐吃点蓝莓。蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

  如何才能实现健康长寿呢?以上为大家介绍了了六个健康长寿的黄金法则,只要你持之以恒,每天做些益于养生的工作,那么就会健康常相伴!

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