益生菌有什么作用 了解这些你就知道为什么要补充益生菌了

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　　益生菌的作用是什么？这是一个很重要的问题，因为益生菌被广泛认为是一种对人体有益的微生物。它们能够帮助我们消化食物，增强免疫力，改善肠道健康，甚至有助于预防一些疾病。本文将深入探讨益生菌的作用，让你更加了解这些微生物对我们的身体健康有何益处。

　　一、益生菌的定义

　　益生菌是指那些能够在人体内起益生作用的微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等。它们能够在人体内繁殖，与人体共生，对人体健康有益。益生菌也可以在食物中获得，比如酸奶、酸菜、泡菜等发酵食品。

　　二、益生菌的作用

　　1、帮助消化食物

　　益生菌主要生存在肠道内，它们能够分解食物中难以消化的纤维素、蛋白质和脂肪等，使得这些营养成分更易于被人体吸收。益生菌还能够调节肠道内的菌群平衡，抑制有害菌的生长，减少腹泻和便秘等消化问题的发生。

　　2、增强免疫力

　　益生菌能够激活人体免疫系统，增强机体的抵抗力。它们能够促进巨噬细胞和T细胞的活动，增加抗体的产生，提高人体对病毒和细菌的抵抗力，从而预防感染和疾病的发生。

　　3、改善肠道健康

　　益生菌能够维持肠道内的酸碱平衡，通过产生有益的代谢产物，保护肠黏膜，加速肠道内的废物排出，预防肠道疾病的发生。它们还能够降低肠道内的有害物质的浓度，包括致癌物、致病菌等，保护肠道健康。

　　4、预防疾病

　　益生菌还被认为是一种预防疾病的微生物。它们能够通过调节人体内的免疫系统和菌群平衡，降低患上炎症性肠病、肠道肿瘤、肠道感染等疾病的风险。

　　三、如何摄入益生菌

　　我们可以通过食物或者益生菌制剂来摄入益生菌。常见的益生菌食物包括酸奶、酸菜、泡菜、酸豆浆等发酵食品。市面上也有很多益生菌制剂，包括乳酸菌片、双歧杆菌粉、益生菌饮料等。

　　四、注意事项

　　虽然益生菌对人体健康有益，但是我们在摄入益生菌的时候也需要注意以下几点：

　　1、摄入量适量

　　益生菌的摄入量应该适量，因为过量摄入可能会引起腹泻等不良反应。

　　2、个人情况不同

　　每个人的肠道菌群和身体情况不同，因此在选择益生菌制剂的时候需要根据自己的情况进行选择。

　　3、注意存储方式

　　益生菌制剂需要存放在低温干燥的环境中，以保证其活性和功效。

　　总结：益生菌的作用是多方面的，涵盖了消化、免疫、肠道健康和预防疾病等方面。我们可以通过食物或者益生菌制剂来摄入益生菌，但是在摄入的过程中需要注意适量和个人情况。

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