女人来月经吃什么好（月经期饮食指南）

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　　一、食物中的营养成分

　　女性的身体需要更多的营养来维持正常的生理功能。因此，女性在饮食中应该注重摄入以下几种营养成分：

　　1.蛋白质

　　蛋白质是构成身体组织的重要成分。女性的身体需要更多的蛋白质来维持正常的生理功能。适宜的蛋白质摄入量为每天1-1.5克/公斤体重。蛋白质丰富的食物包括肉类、鱼类、蛋类、乳制品等。

　　铁是构成血红蛋白的重要成分，增强免疫力具有重要作用。女性的身体需要更多的铁来补充失血所需。适宜的铁摄入量为每天15毫克左右。铁丰富的食物包括瘦肉、肝脏、黑木耳、菠菜等。

　　钙是构成骨骼的重要成分，增强免疫力具有重要作用。女性的身体需要更多的钙来维持骨骼的健康。适宜的钙摄入量为每天1000毫克左右。钙丰富的食物包括乳制品、海产品、芝士等。

　　4.维生素

　　维生素是身体所需的重要成分之一，增强免疫力、促进生长发育具有重要作用。女性的身体需要更多的维生素来维持身体的健康。适宜的维生素摄入量包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E等。

　　二、女人来月经应该吃些什么

　　1.食物中的铁

　　女性在月经期间需要更多的铁来补充失血，因此可以多吃一些铁丰富的食物，如瘦肉、肝脏、黑木耳、菠菜等。

　　2.食物中的蛋白质

　　女性在月经期间需要更多的蛋白质来维持正常的生理功能，因此可以多吃一些蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼类、蛋类、乳制品等。

　　3.食物中的钙

　　女性在月经期间需要更多的钙来维持骨骼的健康，因此可以多吃一些钙丰富的食物，如乳制品、海产品、芝士等。

　　4.食物中的维生素

　　女性在月经期间需要更多的维生素来维持身体的健康，因此可以多吃一些维生素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、海带等。

　　5.多喝水

　　女性在月经期间应该多喝水，以帮助身体排出废物和维持身体的水分平衡。

　　6.少吃辛辣刺激食物

　　女性在月经期间应该少吃辛辣刺激食物，以避免对身体造成刺激。

　　7.少喝酒

　　女性在月经期间应该少喝酒，以避免对身体造成刺激和损伤。

　　三、女人来月经应该避免吃些什么

　　1.高脂肪食物

　　女性在月经期间应该避免吃过多的高脂肪食物，以避免对身体造成负担。

　　2.咖啡、茶叶

　　女性在月经期间应该避免喝咖啡、茶叶等刺激性饮料，以避免对身体造成刺激。

　　3.糖果、零食

　　女性在月经期间应该避免吃过多的糖果、零食等高糖食物，以避免对身体造成负担。

　　女人来月经吃什么好？在饮食方面，女性应该注重摄入蛋白质、铁、钙和维生素等营养成分，多喝水，少吃辛辣刺激食物，避免吃过多的高脂肪食物、咖啡、茶叶、糖果、零食等。以上这些措施可以缓解月经期间的不适感，并有助于维持身体的健康。

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