例假吃什么（女性生理期的饮食调理建议）

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　　例假吃什么？这似乎是每个女性都会遇到的问题。在月经期间，女性的身体会感受到各种不适，如腹部疼痛、头痛、乏力等。为了缓解这些不适，女性需要注意饮食。那么，例假期间应该吃什么呢？本文将为您提供有关例假期间应该吃什么的建议。

　　一、含铁食物

　　女性会失血，因此需要摄入足够的铁来补充体内的铁含量。铁是人体血红蛋白的主要成分之一，缺乏铁会导致贫血。铁含量高的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类、海鲜和绿叶蔬菜等。

　　二、富含维生素B的食物

　　富含维生素B的食物有助于缓解例假期间的不适。维生素B可以促进能量的产生，缓解疲劳感。富含维生素B的食物包括全麦面包、鸡蛋、牛奶、瘦肉和绿叶蔬菜等。

　　三、富含钙的食物

　　月经期间，女性的子宫内膜会脱落，而钙可以促进子宫内膜的生长和修复。因此，女性需要摄入足够的钙。富含钙的食物包括牛奶、豆腐、芝士、鱼类和绿叶蔬菜等。

　　四、富含维生素C的食物

　　维生素C可以帮助身体吸收铁，缓解疲劳感。维生素C还可以促进免疫系统的健康。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄、菠菜和红辣椒等。

　　五、富含蛋白质的食物

　　蛋白质是身体的基本组成部分，是肌肉和组织的重要组成部分。女性需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常运转。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果和奶制品等。

　　六、富含镁的食物

　　镁可以帮助身体放松，缓解疲劳感和焦虑感。女性需要摄入足够的镁来保持身体的平衡。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、南瓜子、豆类和全麦食品等。

　　女性需要注意饮食，摄入足够的营养物质来缓解不适。含铁食物、富含维生素B、钙、维生素C、蛋白质和镁的食物都是女性例假期间应该优先选择的食物。女性还应该注意减少咖啡因和糖的摄入，以避免加重不适。

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