失眠怎么调理选择健康枕头有利于改善睡眠

2023-11-17 15:09:04 来源 : 聪康网 热度 : 0

  在保健专家看来,睡眠质量与床上用品的好坏有直接关系,尤其是枕头的挑选。有研究发现不少人之所以会失眠,就与枕头选择不对有关系。那么,我们该如何挑选一款健康的枕头呢?下文介绍了健康枕头的具体标准,一起来看看。

  1.枕头上的问题:颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度,就要看看您在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

  2.枕头的高度:这也是因人而异的,古语里虽有“高枕无忧”的说法,但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都会影响睡眠,不能保持颈椎正常的前凸弧度,反而会向后,这就会加重颈椎负担,而且还可能产生落枕现象。同样,枕头过低也不好,因为枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿。

  一般说来,我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15~20厘米,侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。

  3.枕头的硬度:这也是以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。惟有稍柔软些,又不失一定硬度,才能既减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过,并且保持一定的高度。

  4.枕头的宽度:正常情况下,最好比肩膀要宽一些,不要睡太小的枕头,因为当您一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

  按照今天介绍的标准去挑选,您就能找到适合自己的健康枕头了。一款健康的枕头,是可以保护您颈椎健康的,所以,我们在慎重选择枕头。现在市面上的枕头种类有不少,您可以根据自己的颈椎情况来选择适合自己的健康枕头。

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