更年期总是失眠怎么办

　　女人在更年期时，各种更年期综合症都出现了浑身燥热、眩晕、心悸、眼前有黑点或四肢发凉等症状，同时还会出现失眠。每天保证良好的睡眠质量是我们身体的健康的保证，所以失眠是一种严重的疾病。那么治疗更年期的失眠有哪些有效方法呢?

　　不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　生活中应该多多进行运动，多运动可以促进血液循环，改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的，有利于改善失眠。

　　更年期的女性饮食应以清淡为主，少吃盐和脂肪较多的食物，饮食炒菜上都尽量选择使用植物油。

　　平时要多吃些蔬菜水果和富含维生素丰富的食物，还要适当的摄取一些蛋白质，比如可以多吃些鸡蛋和豆制品。

　　要多吃含钙量高的食物，为了预防预防骨质疏松，应该增加钙的摄入量，多吃些牛奶、海带，豆制品等。

　　注意事项：

　　更年期的女性要时刻保持心情愉悦，不要过于急躁。

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