月子里从哪些食物中获得营养素

　　月子期间，新妈妈的身体需要充足的营养素来恢复和维持健康，所需的营养素不同，需要摄取的食物也不同，常见于蛋白质、脂肪、糖类、维生素等营养素。

　　1、蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，可以帮助修复组织、增强免疫力。月子里，新妈妈可以选择从动物性食物（如鸡肉、鱼肉、牛肉等）和植物性食物（如豆腐、豆制品等）中获取蛋白质。

　　2、脂肪：脂肪是身体能量的重要来源，还可以帮助新妈妈吸收脂溶性维生素。新妈妈可以选择富含健康脂肪的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等。

　　3、糖类：糖类是身体的主要能量来源，可以帮助新妈妈补充体力，可以选择富含糖类的食物，如全麦面包、糙米、水果等。

　　4、维生素：维生素对身体的正常生理功能和健康维护非常重要，新妈妈可以选择富含各种维生素的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、柑橘类水果等。

　　参考资料：王廷礼,张轶员勋主编,轻松坐月子必读,山东省地图出版社,[R].2009.06P57

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