让你成为挺拔男士的两攻略
1、坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
2、坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
- 老年人早期白内障怎么缓解
- 葛根和什么泡水喝最好
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck56341.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
早泄的秘方（探讨早泄治疗的有效方法）
早泄的秘方 早泄是男性常见的性功能障碍，影响着很多男性的性生活质量。虽然早泄对身体并没有太大的伤害，但是对于心理和情感方面的影响却很大。很多男性在面对早泄时，会感到尴尬和自卑，甚至会影响到他们的性自
2023-10-25 11:15:01
-
没怀孕肚子动吗 怀孕肚子每天疼是怎么回事
本篇文章给大家谈谈没怀孕肚子动吗，以及怀孕肚子每天疼是怎么回事对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕前三个月吃什么好 第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂
2023-10-25 09:26:01
-
如何回老公 快速有效的方法大揭秘
如何挽回老公？快速有效的方法大揭秘！ 婚姻是一段需要悉心经营的感情，但有时我们可能会发现自己的老公对我们死心了。这时候，我们应该如何挽回他的心呢？下面我将分享一些快速有效的方法。先顺后逆 在
2023-10-25 08:57:01
-
月经期间减肥方法大揭秘
每个女性都希望能够拥有苗条的身材，而减肥成为了她们的永恒话题。对于许多女性来说，月经期间是否可以减肥一直是一个困惑的问题。今天，我们就来揭秘一下关于月经期间减肥的方法。 我们要明确一点：虽然经
2023-10-25 08:42:01
-
大麦茶回奶的正确方法 科学饮食健康生活
大麦茶回奶：一种健康的饮品 大麦茶回奶是一种古老的饮品，最早起源于中国南方。它是由大麦、花草等多种天然植物混合而成的。这种饮品不仅美味可口，还拥有许多健康功效。本文将详细介绍大麦茶回奶的制作方法、健
2023-10-25 08:16:01
-
臭虫咬的症状及治疗方法
臭虫咬的症状 臭虫是一种常见的室内寄生虫，它们会在夜间出现并咬人，导致皮肤发痒和疼痛。臭虫咬的症状可以因个人的免疫系统和咬的数量而有所不同。本文将详细介绍臭虫咬的症状，以及如何缓解它们带来的不适。
2023-10-25 07:02:01
-
怀孕右边肚子一会儿疼一下 孕妇右边小肚子痛 隔一会疼一下
今天给各位分享怀孕右边肚子一会儿疼一下的知识，其中也会对孕妇右边小肚子痛 隔一会疼一下进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！孕妇右侧小腹疼是什么情况 怀孕五个月小肚子
2023-10-25 06:32:01
-
怀孕十六个月肚子的变化 怀孕16肚子有多大
本篇文章给大家谈谈怀孕十六个月肚子的变化，以及怀孕16肚子有多大对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。怀孕十周的时候,肚子会有哪些变化? 1、怀孕10周的肚子会有什么反应？外观。怀孕
2023-10-25 06:22:02
-
反应技术是教学顺利进行的有效途径
反应技术是教学顺利进行的有效途径：1.内容反应。内容反应是指教师把学生提出和回答问题的重点内容经过综合整理后，再反馈给学生。教师在教学中通过师生之间的问答过程，使学生自由、完整地表达，并对个人情况进一
2023-10-25 06:08:02
-
女生早上肚子痛会是怀孕吗 女生早上肚子疼要来月经是什么原因
今天给各位分享女生早上肚子痛会是怀孕吗的知识，其中也会对女生早上肚子疼要来月经是什么原因进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！肚子涨疼是不是怀孕了,怀孕前兆会肚子痛吗
2023-10-25 00:33:02