男人如何让自己快速入睡
男人如何让自己快速入睡
1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、男性睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
5、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
6、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
十个小方法帮助你促进睡眠
1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
2、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
3、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;
4、睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
5、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
6、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;
7、假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
8、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;
9、精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静数数,由1数到100循环往复;
10、睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。
- 肠胃不好吃什么 吃胡萝卜和菠菜
- 老年跌倒的注意事项
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck66161.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
艾滋病治愈的真相成功案例揭秘
艾滋病被治愈 艾滋病是一种严重的传染病,被人们称为“现代鼠疫”。这种疾病具有高度的传染性和致死性,对于患者和家庭来说,都是一种巨大的精神和经济负担。然而,随着医学技术的不断进步,艾滋病的治疗方法也不
2023-10-25 09:35:01
-
新型冠状病毒症状全面解析
症状新型冠状病毒 新型冠状病毒是一种新出现的病毒,最初在中国武汉市爆发。它是一种呼吸道病毒,可以引起轻度到严重的呼吸系统感染。在全球范围内,新型冠状病毒已经导致了数千人死亡。 新型冠状病毒的症状因
2023-10-25 08:34:01
-
怀孕走道肚子疼 怀孕了走路肚子疼
本篇文章给大家谈谈怀孕走道肚子疼,以及怀孕了走路肚子疼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕后期走路下腹部隐痛的原因 1、你叙述的情况分析,考虑是胎先露下降压迫盆腔组织引起的。
2023-10-25 06:53:01
-
莱芜市中医院为您提供全方位的中医健康服务
莱芜市中医院 莱芜市中医院是山东省级中医医院,也是莱芜市唯一的中医医院。成立于1986年,是一所综合性医院,涵盖中医、西医、康复等多个科室。该医院拥有一支高素质的医疗团队,设备先进,服务优质。 一
2023-10-25 06:44:01
-
便秘一个动作立马排便
临床上一般没有一些动作能立马排便,建议便秘患者平时可以做一些动作锻炼,适当的按摩才能促进排便。 便秘一般是指排便的次数减少、粪块硬结、排便困难。导致便秘的原因有很多,比如年龄增长、饮食不当、运动减少
2023-10-25 06:02:01
-
肾功能不全患者的饮食禁忌 健康饮食指南
肾功能不全是指肾脏不能正常执行其排泄、代谢和分泌等功能,从而导致各种代谢物在体内堆积。饮食在肾功能不全的治疗中起着重要作用,合理的饮食调节可以减轻病情,保护肾脏,延缓疾病进展,提高生活质量。本文将介绍
2023-10-25 01:50:01
-
肝硬化的症状及预防措施
肝硬化症状——预防与治疗 肝硬化是一种常见的疾病,它是由于肝脏长期受到损伤而导致的。肝硬化的主要原因包括酗酒、病毒感染、自身免疫性疾病等。肝硬化的症状是多种多样的,包括疲劳、腹水、黄疸、肝性脑病等。
2023-10-25 00:44:01
-
怀孕8周老是饿得肚子疼 怀孕8 周经常肚子饿
今天给各位分享怀孕8周老是饿得肚子疼的知识,其中也会对怀孕8 周经常肚子饿进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕初期为什么爱饿 怀孕初期为什么饿得快?怀孕初期因为
2023-10-24 22:51:02
-
怀孕撞肚子青了 怀孕肚子青一块紫一块
今天给各位分享怀孕撞肚子青了的知识,其中也会对怀孕肚子青一块紫一块进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕六个月不小心撞到肚子 应该是没有撞得很重,没有不适感就没有
2023-10-24 22:43:02
-
怀孕各时期肚子 怀孕各时期肚子会变大吗
今天给各位分享怀孕各时期肚子的知识,其中也会对怀孕各时期肚子会变大吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕最早期小腹的感觉 1、病理性肚子疼。在孕早期出现腹痛,特
2023-10-24 21:32:02