分享预防失眠的方法
如何预防失眠症?失眠是大家都经历过的,对睡眠质量的影响是很大的,所以了解预防失眠症的知识是很重要的,下面就请专家为我们详细的介绍下预防失眠症的方法。
预防失眠症的措施:
1.溜狗。首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论您愿不愿意,晚上您得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦。
2.泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
3.睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
4.晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。
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