男人长期失眠该怎么办呢
男性在生活中承担着很重要的角色,不但在工作中要付出更多的精力,拼命工作。在家庭中男性同样也要付出一部分精力。这样来看的话,男人其实也是比较累的。有时候工作方面的压力也会使人心力交瘁。晚上睡觉得时候也睡不着,白天自然感到特别的劳累。如果男人长期失眠那该怎么办呢?
失眠最好的治疗方法
1.不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。
睡觉时卧室的温度不要太高刻缓解失眠
3.卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。
4.睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。
5.尽量早休息,在固定的时间躺到床上。
6.睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。
9.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。
10.经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。
11.学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。
以上就是一些关于对付失眠的方法。长期失眠使人感到很痛苦。既劳累了,但是却怎么都睡不着。特别是晚上躺在床上辗转反侧睡不着更是着急。学会以上的方法,你也可以拜托失眠的痛苦哦。一定要学起来。改善自己的睡眠情况势在必得哦。
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