老人练太极的注意事项有哪些

2024-01-27 11:40:33 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　说的太极，这无疑是我们大家都非常熟悉的一种运动了吧，由于太极的动作是非常舒缓的了，因此对于老年朋友们来说是最为适合的运动了，经常进行太极的练习对于老年人的身体健康来说好处是非常多的了，下面就让我们一起看看都有哪些要注意的吧。

　　速度要均匀

　　太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右，速度是不宜过快的了，这样才能达到最好的锻炼效果哦，如果过快了，那么就完全不会起到锻炼的效果了，这是我们一定要注意的了哦。

　　架势高低均衡

　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

　　要做好准备

　　练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳，一定要注意的就是吃些食物再进行锻炼了，如果空腹就进行锻炼，那么对于老年朋友们的身体健康来说是没有什么好处的了，所以一定要注意在锻炼之前要适量的吃些食物了哦。

　　用意不用力

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

　　通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对老年人进行太极锻炼的情况有了解了吧，想要让老年朋友们的身体健康，那么我们就一定要注意上面给大家介绍的这些情况了哦，是老年人不能错过的了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。