患了计算机综合征怎么保健

　　计算机综合征可以说是高科技的副产品，现代青少年使用电脑学习或上网，常会持续数小时甚至更长时间。身体长时间处于静态姿势、频繁的上肢动作和长时间注视电脑屏幕，且大脑还需不停地对屏幕上的信息进行分析过滤。人长期处于这种状态下，自然要出现的一系列不适应症状。此症在电脑操作人员和那些乐此不疲的“网虫”等人群中最易发生。

（一）征象

　　肩、背部酸痛，手指、手腕容易麻木或麻痹，头痛、眼睛不适，部分人还有嗜睡、迟钝、思想不易集中和易怒等症状，同时工作效率下降。

(二）成因

　　连续长时间操作电脑，大脑、眼睛及身体局部长时间处于紧张状态，没有适当休息调节。此外，电脑工作台安置不合理，导致光线、身体姿态对健康不利。

(三）健身处方

　　游泳，每周2~3次，每次600米以上。

　　哑铃操，在全身锻炼的基础上，加强手臂各小肌群和关节的锻炼。

　　做根据电脑操作特点编制的徒手操，使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能状态。

　　操作电脑时，常伸展伸展腰身，做做转腰运动或肩部绕环，可以避免腰肩部肌肉的过度疲劳；还可以做抖手指运动，这是放松手指的最简单方法。

(四）辅助保健措施

　　在操作电脑时，应使室内有适宜的光线，避免光线从头顶上方照射。使用不产生阴影、眩光和频闪效应的照明，电脑的荧光屏上可使用高质量的滤光器。

　　工作椅应有利于身体形成正确的坐姿，如头前倾应小于30度，坐椅高度应调整到大腿和小腿至直角状态，脚能踏在地板或踏板上，腰背有靠。电脑屏幕应位于视线下方15~25°，这样眼睛微微下倾，有利于保护视力。

　　工作1小时应休息10分钟，工作3小时应休息1小时，手指击键次数应当每小时小于1万次。

　　注意保持室内空气的流通和合适的温度。

　　多吃水果蔬菜，多吃豆类食品，如豆浆、豆腐、豆类蔬菜；多吃含磷脂高的食物，如蛋黄、核桃、花生、虾、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等。平时多吃有些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，以促进视网膜红紫质的再生。

　　睡前平躺在床上，全身放松，将头部放在床沿以下，可缓解用脑后大脑供血供氧不足；平躺时垫高双足，可帮助血液回流。

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