男人**下垂怎么办

2024-02-07 08:30:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　现在不光是女性朋友们特别的爱美，就连男性朋友们都特别的注重自己身材的美观，所以就会特别的强调健身这个话题，但是一般的男性朋友们到了中年以后就会开始发福的，这样的话自己的身材就会走形，就连自己的**都开始下垂的，所以到底**下垂应该要怎么办才好的呢？

　　就是肥胖引起的，您还是需要减肥的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

　　开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为止。维持动作一秒，然后呼气，并回复至起始姿势，就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。

　　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展**三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。

　　扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。

　　双掌分开与肩齐，并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸，腰部微弯，身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点，双脚保持直伸，然后降下身躯，直至**刚刚在双掌之上，就如做掌上压那样。接着返回起始姿势，再重复以上动作。

　　上文就是向大家介绍了男人**下垂该怎么办，应该要找准自己下垂的原因的，这样的话才可以对症下药，大部分都是由于肥胖所引起的，所以最重要的还是减肥的，而且减肥的方法有很多。最重要的是要适合自己。