腰腹肌力量训练有哪些
相信很多朋友特别是男生都有想一身完美的肌肉,但是想拥有让女生尖叫的身材确实很难。而且有许多男性朋友还在愁总是练不出来自己想要的程度,但是有没有考虑过是否是自己的方法不恰当呢?是否是因为某些地方没有做到位?还是说不知道怎么才能做到更好的锻炼自身肌肉。下文是小编整理出来的一些腰腹力量的训练手段,有兴趣的朋友可以对照着经常练习。
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
练习提示:不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量,向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。
(二)双手支撑前举腿(静力支撑)
目标肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。
练习方法:双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。
练习提示:练习时利用深呼吸调整状态,每组尽力坚持30~60秒,组间休息1~2分钟。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。
好了,以上就是小编为大家提供的各项腰腹肌力量训练,能够帮助大家锻炼出更好的锻炼腹肌、腰肌。希望大家能够每天坚持锻炼,要记住哦,任何的训练都要坚持到底,如果半途而废的话,那做的也只是徒劳的。所以男性朋友想让自己的魅力值提升、想让回头率增高的话,不妨做一下以上练习,相信你自己一定可以的!
- 肩膀疼痛的原因 这病你绝对想不到
- 黄芪吃了对妇科炎症很好是吗
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck93930.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
献血者健康检查要求(保障献血者身体健康的必要步骤)
1. 年龄要求 献血者的年龄一般应在18岁-60岁之间,献血者的年龄要求必须在18岁-55岁之间。年龄太大或太小都会影响献血者的身体健康状况, 2. 健康状况 献血者的健康状况必须符合一定的标准
2023-10-25 14:10:01
-
登革热病的传播途径和预防措施 哪些动物会传播登革热病
登革热病是由哪种动物传染的?这是许多人都会问的问题。登革热病是一种由病毒引起的疾病,由蚊子传播。这种病毒会在人体内繁殖,导致高热、头痛、关节痛、出血等症状。在全球范围内,每年有几百万人感染登革热病,其
2023-10-25 11:09:01
-
眼睑板腺癌能活多久
临床没有明确眼睑板腺癌能活多久,具体存活情况和病情有关。如果是早期眼睑板腺癌,可能积极治疗后生存时间较长,如果是晚期眼睑板腺癌,很容易影响生存时间。 1、早期治疗:眼睑板腺癌是起源于皮脂腺的恶性肿瘤
2023-10-25 11:01:02
-
快速健康的减肥方法有哪些推荐
随着生活水平的提高和饮食习惯的改变,现代人的肥胖问题越来越突出。肥胖不仅影响个人形象,还会引发一系列健康问题。因此,减肥成为现代人追求健康的必然选择。但是,减肥并不是一件简单的事情,需要科学的方法和坚
2023-10-25 09:53:01
-
怀孕肚子用手按压会怎么样 怀孕肚子用手按压会怎么样吗
今天给各位分享怀孕肚子用手按压会怎么样的知识,其中也会对怀孕肚子用手按压会怎么样吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!怀孕一个月怎么避孕 1、终止怀孕早孕的方法有两
2023-10-25 09:05:02
-
男人的英语翻译是什么 解析男性词汇表达
在英语中,男人的翻译有多种表达方式。最常见的是man,它是指成年男性,可以用来表示一个人的性别。还有一些其他词汇可以用来描述男性。 我们有这个词。它是一个形容词,用来表示雄性的特征或属性。例如
2023-10-25 09:00:01
-
载脂蛋白a偏高该怎么办
载脂蛋白a是一种与心血管疾病密切相关的脂蛋白,其水平的升高与冠心病、本文将介绍载脂蛋白a的概念、与心血管疾病的关系、升高的原因以及如何降低载脂蛋白a水平,以提高大众对心血管疾病的认识。 1. 什么是
2023-10-25 08:45:01
-
老人最容易出现消化不良 应该怎么调理好
人体到了老年时期,新陈代谢就容易出现问题,消化不良也成了不少老人的日常毛病,那么老人消化不良应该怎么处理呢?不如来试试下面这六种方法吧。 1、先吃主食 主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于
2023-10-25 06:05:02
-
柑橘全身都是宝
红泡柑是中药,全身都是“宝”。《本草纲目》记载:“橘实小,其瓣味微酸,其皮薄而红,味辛而苦;柑大于橘,其瓣味酢,其皮稍厚而黄,叶辛而甘。”也就是说,皮薄,很容易剥皮那种叫柑子;皮厚,需要用刀划破或很用
2023-10-25 06:01:01
-
怀孕平躺感觉肚子硬 怀孕平躺肚子硬是怎么回事
本篇文章给大家谈谈怀孕平躺感觉肚子硬,以及怀孕平躺肚子硬是怎么回事对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。怀孕快四个月了,平躺想腹靠右边有硬硬的鼓起是怎么回事,请问是... 问题分析:
2023-10-25 02:29:02