睡不着按什么穴位_第2页

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

动作一:平腹动作

躺平,两手平放在大腿旁。

吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

动作二:猫式伸展

跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5～10次。

脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

动作三:倒立腿

躺在床上,双手放于身体两侧。

双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

动作四:剪刀腿

仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。