手机党、电脑族的你，必须多吃的4种护眼食物！

信息高速运转的时代，无论是上班族、学生还是中老年朋友，眼睛都爱盯着手机和电脑等电子产品，这样久而久之会让我们的眼睛疲惫不堪。

日常除了生活习惯上要注意爱护眼睛，饮食上也要注意，多补充眼睛所需的营养素。

眼睛最爱的营养素有哪些？

1.维生素A

维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，容易出现夜盲症、干眼症。

2.B族维生素

B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝；适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。

常吃4种护眼食物眼睛更健康：

1.猪肝

猪肝富含维生素A、蛋白质、卵磷脂和铁、磷等微量元素，常吃猪肝，不仅可以补气血、预防缺铁性贫血，还能可以消除眼科病症。此外，猪肝还含有硒元素，具有较强的抗癌功效。

2.胡萝卜

胡萝卜是营养丰富的家常蔬菜，有“小人参”的美誉。其中富含大量的胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，补肝明目，可治疗夜盲症，而且具有增强人体的免疫能力、预防细胞癌变的功效。

3.枸杞

枸杞是一种药食同源的植物，药用价值和营养价值都很高，其中所含的枸杞多糖、类胡萝卜素，能够抗氧化、抗辐射、、抗疲劳、护肝脏，提高人体免疫能力，具有滋补肝肾，护眼明目等多种保健功效。

4.菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙元素、铁元素等多种营养素，能够给人体供给丰富的营养物质。其中所含的胡萝卜素，在人体内转化成维生素A，能保护视力和上皮细胞的健康，增强抗病免疫能力。