慢跑锻炼的过程中可以进行休息吗

2024-03-05 14:50:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　跑步因为不受时间和地点的限制所以十分受到人们的欢迎尤其是对于想要减肥的人来说跑步是最简单也是最有效的运动，其中慢跑对于刚刚健身的人来说无非是一种最好的选择因为慢跑对于刚刚健身的人来说身体压力不是很大那么在慢跑锻炼的过程中可以进行休息吗?

　　慢跑是一种很多人都喜欢的运动，也是一种可以极大的提高人的体质的运动。很多人都不知道在慢跑的过程之中能不能休息。其实，慢跑的过程之中只要休息方法得当的话，还是可以休息的。另外，出现一些特殊情况的话，必须得休息。下面，就为大家介绍一下慢跑的相关知识!

　　1、慢跑中间可以休息吗

　　慢跑中间可以休息，但不是让你停下来坐着。是继续快步走。如果你走的太慢、或坐下来休息，心率降低到100以下，减脂效果就大打折扣了。但是如果真正的精疲力竭出现的时候，通常伴随着注意力不集中、头疼、情绪不好、厌倦等症状。跑者如果感觉自己的疲劳感难以消除，一定要立即停下来休息一下。

　　2、慢跑中间必须休息的情况

　　在一些情况下，跑者是必须暂停跑步让自己休息一下的。

　　身体疼痛：由于前一天的跑步导致的疼痛和酸痛与突然出现的疼痛是有区别的，像突然感到的疼痛，可能预示着肌肉撕裂或者神经损伤，如果不及时治疗只会导致症状恶化。如果突然出现这样的情况，最好寻求帮助。

　　患病：很多跑者患上感冒之后，仍然坚持跑步，像鼻塞、咽喉疼痛之类的疾病不足以让跑者暂停跑步，但是支气管炎或者流感就需要引起注意，如果跑步的时候感觉头晕、疲软、严重咳嗽，那就必须休息了。

　　计划受挫;很多跑者习惯为自己制定训练计划，然后严格按照计划进行。但是，如果发现自己无法完成计划，应该对计划作出调整，如果依然不见效的话，那就只能安排自己进行休息。

　　3、慢跑需注意的原则

　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

　　跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

　　慢跑中途并不是不可以休息但是对于身体来说慢跑中的休息并不是说让你停止跑步或者是坐下来歇一会而是要以一个较慢的速度继续走，其实对于慢跑来说想要获得好一些的效果就最好不要中途休息如果不是必须要休息的情况建议大家坚持下去。

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