减肥的最快的方法‼️帮我瘦了30多斤

　　减肥餐万能搭配公式⭕️总原则：优质碳水 ＋蛋白质 ＋蔬菜！

　　晨起一杯水！早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水 250ml，可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出。

　　早餐：优质碳水100g～150g＋牛奶或者咖啡200ml+鸡蛋1个＋蔬菜150g

　　减肥真的不是一蹴而就的，我不否认不合理减肥会搞垮身体！但我也不想否认瘦了是真的会好看！其实没关系的，大家都会莫名其妙地掉眼泪，减脂路上会突然崩溃 ！减的慢我们就慢慢减，节食又暴食的减肥方式是不会成功的。我希望大家都能好好吃饭，好好减肥，早餐可以吃饱，中午七八分饱，晚饭的话就吃五六分饱就好了午餐的蛋白质可以选:鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等

　　晚餐不建议吃得太晚，尽量在下午六点半左前完成。如果没办法在晚上6:30前吃上晚餐的话，那你的晚餐时间最好在距离睡觉3小时之前解决。这样子的话胃里的食物都被消化得差不多了，不会影响到睡眠质量，也不会堆积太多脂肪，睡觉尽量在11点前入睡。我的晚餐是这样子解决的

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