跑步怎样跑得快 11种方法帮助跑得更快

2023-10-26 16:03:01 来源 : 聪康网 热度 : 0

  跑步机,伸展身体,吃足够的物质,充足的睡眠,锻炼山地跑步练习…是帮助跑得更快的方法。

  长时间保持稳定的跑步水平可能是正常的,对于经常跑步的人来说,这变得无聊。除了挑战自己与新的目标,更快的跑步帮助跑步者建立耐力,同时更容易以更快的速度加速,而不会使身体太累。

  当为跑步速度设定新的目标时,跑步者可以探索自己的最大跑步阈值。这里有11个提示,以帮助跑得更快,但身体仍然保持整体健康稳定。

  速度测试

  更快运行的第一步是学习加速的感觉。跑步者应该从慢跑开始,然后尽可能快和最快。当加速时,如果身体疲劳,跑步者会感到疼痛,当疼痛的承受水平达到极限时,跑步者需要减速。

  加速使身体比平时更疲劳,需要跑步者使用呼吸来调节身体。频繁改变跑步速度有助于跑步者适应精神耐力和体力的成长,使跑步者习惯跑步时的加速感,并体验到每次想要跑得更快时控制呼吸节奏。

  更频繁地跑步

  增加每周公里数将有助于提高跑步者的整体速度。如果将跑步时间表更改为每周 3-4 次或每周 7 天,一个人将明显感觉到跑步速度的提高。如果目标加快,跑步者每周至少跑步2-3天。如果跑步者每周跑步超过2-3天,可能会改变距离和锻炼强度。

  更改运行形式

  选择正确的跑步形式可以帮助跑步者更高效地跑步。改变跑步形式可以从小调整开始,如调整姿势和步态,帮助身体减少体力,更合理的肌肉拉伸。跑步姿势就像放松肩膀一样,让手臂在跑步时自然挥动,还有助于跑步者减少能量消耗,加快跑步速度。

  结合山地和陡峭

  山地跑有助于提高体力和跑步效率。跑步时在山上重复的动作将有助于跑步者跑得更快,并建立耐力基础。跑步者应每周结合山地跑步一次,跑步前热10-15分钟轻松跑步。找到一座中等坡度的山丘,长约100-200米。跑步者应尽量保持一致的速度,不要让跑步状态在锻炼过程中下降。在上下山跑20分钟后,跑步者逐渐降低速度,轻轻地走路,以恢复体力。

  在跑步机上跑步

  虽然大多数跑步者喜欢在宽敞的道路上锻炼,但使用跑步机可以帮助提高跑步者的速度。

  在跑步机上跑步比在外面跑步更容易。在机械跑步机上,大字线在脚下移动,因此跑步者较少用力。此外,没有障碍物,如风或地形的变化的挑战。但是,跑步者可以设置跑步机的倾斜度 1-2%,以模拟空间,如户外跑步。

  让身体恢复

  使身体恢复合理也是帮助跑得更快的方法。休息对恢复和防止跑者受伤至关重要。在休息日肌肉自我建立和修复。大脑可以从高强度活动后休息中获益,改善情绪健康。跑步者可以看到,他每周至少休息一天时跑得更快。

  体重调整

  超重的跑步者可以通过减肥来提高他们的速度。柔和的身体是帮助跑步者跑得更快的优势。

  改善饮食习惯

  研究表明,改善饮食也有助于加快跑步速度。多量营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)和卡路里摄入量都很重要。跑步者需要确保已经消耗了足够的蛋白质,以建立更强大的肌肉和正确的复合碳水化合物数量,为具有挑战性的锻炼提供足够的燃料。

  跑步者还需要限制空卡路里的食物,如糖果、软饮料、糖或茶、淀粉油炸零食、馅饼等。

  频繁肌肉松弛

  不灵活的关节会阻碍跑步速度,使快速运行变得困难。当身体受到限制时,跑步者的移动能力也是有限的,肌肉紧张也可能导致跑步者更容易受伤。因此,跑步者应该尽量在每次跑步后伸出肩膀。跑步后5-10分钟进行伸展小腿、臀部和单头四头肌肉的动作,以帮助你的身体获得最佳活动。

  优先睡眠

  跑得快的人通常是跑步者,他们得到充分的休息,充足的睡眠。为了最大限度地利用睡眠时间,跑步者应练习睡眠卫生。尝试每晚在同一小时睡觉,卧室设计没有电子设备,减少光线和适度的温度,使睡眠更好。

  组队运行

  在同一组跑步将激励跑步者继续锻炼,许多人发现自己在与他人一起锻炼时更加努力。

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