更年期多烦忧 饮食注意四要点

　　说到更年期，这让女性朋友真心的伤不起呀。女性进入更年期之后，身心会出现很多的变化，不仅身体会发胖走型，心理健康也会出现诸多的烦恼，甚至一些人出现了抑郁的倾向。那么女性朋友该如何健康的度过更年期呢？来听听老中医的建议吧。

　　女性更年期的治疗方法

　　对于女性更年期的治疗方法要养成科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至是不足的，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。另外要做好心理调节，做到心态平和，不要生闷气，避免不良情绪的影响。

　　更年期女性的饮食是要清淡的，要减少摄取高脂肪食物以及糖类的，其中一个要点是少吃肉类，多吃各种鱼类。烹调应选择植物油而不应该选用动物油的，植物油它不仅能能促进胆固醇代谢，还能供给*多种的不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。女性朋友在日常生活中还要控制食盐，少吃甜食，这是因为，更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。同时，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品。

　　女性更年期四点饮食调理

　　1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　2、在更年期的妇女是不宜多饮酒，过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

　　3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃，富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　更年期的女性会出现烦躁不安，情绪暴躁等情况，我们的家人要多多给予理解，一定要多注意饮食调理，让女性朋友健康度过更年期。

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