颈椎骨质增生恢复锻炼的动作

　　颈椎骨质增生患者可以通过飞燕训练、米字操、颈部环转运动等方式进行锻炼，但要注意锻炼的时间不宜过长，否则可能会导致颈椎受到损伤。

　　1、飞燕训练：患者取俯卧位，双上肢放于身体两侧，同时向身体后方尽量伸展，此时椎间盘内的压力会增高，对神经的刺激也会增多，从而导致颈椎骨质增生的不适症状。通过该训练可以加强颈部肌肉的力量，减轻颈椎前凸，从而缓解颈椎骨质增生引起的疼痛、活动受限等症状;

　　2、米字操：患者取仰卧位，双下肢屈膝、屈髋，双手置于体侧，用力使上半身向前托举，下半身保持不动，保持10秒左右，该动作可以加强腰背肌肉力量，提高颈椎稳定性，从而帮助颈椎骨质增生的恢复;

　　3、颈部环转运动：患者取仰卧位，双上肢放于身体两侧，同时向身体后方尽量旋转颈部，使下颌向上，头部也向后仰，保持5-10秒，该动作可以加强颈部肌肉力量，促进颈椎关节稳定，从而帮助颈椎骨质增生的恢复;

　　4、其他锻炼：比如颈椎拉伸运动、空中自行车等，通过以上锻炼可以放松颈部肌肉，缓解颈部疼痛，也可以通过放风筝、打羽毛球等方式放松颈椎，通过以上锻炼可以帮助颈椎骨质增生的恢复。

　　颈椎骨质增生的患者在进行锻炼时，要注意锻炼的时间不宜过长，否则可能会导致颈椎部位受到损伤，可能会导致颈椎出现疼痛、活动受限等症状，严重时甚至会压迫到局部神经，出现手臂麻木、无力等症状。如果患者出现上述症状，建议及时到医院就诊，进行进一步检查。

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