新陈代谢率计算公式是什么

　　不久前，妹妹因为体重问题前往医院就诊。她一直努力减肥，但效果甚微，这让她倍感困扰。医生在详细询问了她的生活习惯和饮食习惯后，建议她通过新陈代谢率的计算公式来了解身体的代谢程度，而妹妹并不知道这个公式怎么计算？

　　如果你也对计算公式存在疑惑，一定要参考一下我所分享的这篇内容。

　　医生解释道，新陈代谢率就是身体在静息状态下消耗能量的速度。它受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身体组成以及日常活动量等。而计算公式则是：基础代谢率（BMR）=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)，这只是大致的估算，实际值可能因个体差异而有所不同。

　　那么，我们自己如何操作来提高新陈代谢率呢？以下几点建议或许能帮到你：

　　1、多喝水：保持身体充足的水分对新陈代谢至关重要。每天定时饮水，尤其是在早晨起床后、餐前和锻炼前后。每天至少喝8杯水，大概为2000毫升。

　　2、增加日常活动量：无论是选择有氧运动还是力量训练，都可以帮助提高新陈代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳等。

　　最后，我想说的是，每个人的身体状况和新陈代谢率都是独特的，不要盲目追求快速减肥或提高新陈代谢率。相信只要我们用心呵护自己的身体，就一定能够拥有健康而美好的生活！

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