在失眠时吃什么食物人会更容易睡着

　　失眠是一种让很多人都十分苦恼的问题因为失眠不仅会让人精神状态变差并且对于人们而言长时间的失眠也会让身体变差，所以说当人们遇到失眠的情况时一定要及时的采取方法来解决失眠的问题其中吃一些食物就是比较常见的解决方法。

　　失眠是人们最为苦恼的一种疾病，这是没有任何的药物可以去治疗，会使得很多人们没有办法忍受失眠的折磨，而服用安眠药来达到助眠的效果，这是对于自己身体伤害最大的方法，还是要先明确病因后治疗，有很多的干预治疗效果都是很不错，也可以通过在睡觉前喝一杯牛奶的方式来改善。

　　1.总体目标

　　尽可能明确病因，达到以下目的：

　　(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;

　　(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;

　　(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;

　　(4)避免药物干预带来的负面效应。

　　2.干预方式

　　失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。

　　目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。

　　传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

　　3.失眠的药物治疗

　　尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂(benzodiazepine receptor agonists,BZRAs)、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物(如苯海拉明)、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。

　　对于人们来说如果失眠的情况比较严重的话是可以采用药物进行解决失眠的情况的但是需要注意的是药物存在一定的副作用，所以对于人们来说想要解决失眠最好的方法还是从精神上学会让自己放松并且不要给自己太大的压力才能睡得更好。

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